請問有骨架小的男生成功健身變成肌肉男的經驗可分享嗎?

19858分

11樓

個人積分：19858分

文章編號：21538877

骨架小的練習重點---三角肌跟背
因為骨架小,肩看起來會窄,如果把兩邊三角肌練厚實,在視覺上就能彌補骨架小的缺點...
至於背也是一樣,多拉拉引體向上把背練寬吧,背練寬在視覺上真的是大大加分,骨架小的話,你前面胸練多大都沒用,因為正面看起來一樣很窄,但背練寬就不一樣了,你聽過眼鏡蛇背吧,那種大倒三角的比例,別人遠遠看到就會覺得你不好惹...
當然以上我說的是針對骨架小特別要去加強的練習重點,除了這些重點要特別注意外,其他部位的肌肉也都要鍛練,不能說哪一樣不練,這樣會破壞身體的協調性,特別是腿,現在很多年輕人都只練上半身,而不去練下半身,我常把這比喻成很多人只重視外表(胸.臂),而沒內涵(腿)...

pscompany

15分

12樓

pscompany

個人積分：15分

文章編號：21539715

BamBamBam wrote:
手跟被很屌, 不過胸...(恕刪)

照片上的人胸肌不小喔,只是動作及角度上的問題

ganlingyang

1694分

13樓

ganlingyang

個人積分：1694分

文章編號：21556640

路跑一哥 wrote:
骨架小的練習重點--...(恕刪)

下半身要怎麼練あ？我的大腿贅肉太多、小腿也不夠結實，打籃球或跑步經常會抽筋、有點困擾ね

jordan516888

13分

14樓

jordan516888

個人積分：13分

文章編號：21559112

ganlingyang wrote:
下半身要怎麼練

深蹲最有用了

pscompany wrote:
照片上的人胸肌不小喔,

真的，上胸厚度夠
一般人只會注意下胸

路跑一哥 wrote:
骨架小的練習重點---三角肌跟背

視覺效果
兩個體重相同，一個肩膀比較寬，另一個比較窄
看起來誰比較壯?

路跑一哥 wrote:
很多年輕人都只練上半身,而不去練下半身,我常把這比喻成很多人只重視外表(胸.臂),而沒內涵(腿)...

年輕人不知道練腿的好處在哪裡
中年男子就會有較深的體會

Fox_huang

549分

15樓

Fox_huang

個人積分：549分

文章編號：21559294

路跑一哥 wrote:
現在很多年輕人都只練上半身,而不去練下半身,我常把這比喻成很多人只重視外表(胸.臂),而沒內涵(腿)...--...(恕刪)

老實說我很高興在健身房狂練大支佬的人不練腿..

嘿嘿

沒人跟我搶器材練腿

有時腳推舉器材我上面放了6片以上25kg..我在每組間休息時.沒人敢跑來說可不可以借做一下

我一定說好啊..不過...槓鈴自己拿下來哦

我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/

doch

168分

16樓

doch

個人積分：168分

文章編號：21560440

Fox_huang wrote:
老實說我很高興在健身...(恕刪)

有時腳推舉器材我上面放了6片以上25kg..我在每組間休息時.沒人敢跑來說可不可以借做一下
我一定說好啊..不過...槓鈴自己拿下來哦

參考了你的健身發文,
我建議你可以試著用Free的器材,
不要太仰仗機器.

很多用機器輔助器材(例如:史密斯...)都忘了基本功,
譬如史密斯能蹲舉200kg,但很多卻連Free的蹲舉90kg都挺不起來,
如果Free 90kg蹲舉再來個"深蹲"加強一下,
效果不是機器上加著滿滿的槓片能比的.
我個人是以Free為主,
機械式的安慰機我很少去碰,
最多是輔助一下Free所缺乏的肌肉群.

angela000217

330分

17樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：21561584

路跑一哥 wrote:
現在很多年輕人都只練上半身,而不去練下半身,我常把這比喻成很多人只重視外表(胸.臂),而沒內涵(腿)...

想到學生時代男同學在練國術第一課就是蹲馬步，教練說馬步不穩其它武術就別談，馬步要練到穩如泰山落地身根，他們一扎就是15分鐘或者半小時，班上有一位學員他有幾堂課上課不用椅子在蹲馬步，蹲了半學期新的學期才開始練拳。

現在我去健身房時常看到上半身很大隻但下半身很不協調的人，全身都很棒的人少之又少，不過以上班族有這樣的身才算是不錯了。

海尼根豆漿

67分

18樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：21566168

doch wrote:
機械式的安慰機我很少去碰,
最多是輔助一下Free所缺乏的肌肉群....(恕刪)

其實也不是機械式或是史密斯效果就比較差

每個人對器材的適應性本來就不大一樣

只要能有效的刺激肌肉達到目的就夠了不是嗎

況且深蹲雖然效果好,但相對的受傷的機率也比較高

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JIMMY (JIMMY) ( ) 2010/05/03 20:11:43 210.202.241.xxx

你要練現在出超粗的大腿,之後長年受膝關節損的問題困擾,還是現在使用保守一點的練法,讓你可以蹲到70歲?

比較傳統一點的前輩會把這些傷害風險嗤之以鼻,但是我們越瞭解關節的構造,越發現我們應該小心對待它們.

當然膝蓋不是玻璃,不會稍微碰一下就碎了.但是慢性運動傷害可怕的地方就是他對身體的磨損是在我們沒有察覺之間!

http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7199&fid=&sort=&rid=

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ps: 師父很喜歡做機械式的器材，並不太使用啞鈴槓鈴這類的freeweight器材; 他說：很多人看他只練這些會很失望，但他不認為，因為機械式的器材可以讓他專心的做每一下收縮，以及每一次的呼吸！像他如此有經驗的人依然每一次都能如此不馬虎，果然是王者！

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=259&prev=474&l=f&fid=7

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