cha_hong wrote:
挺正常的肌肉質越高所...(恕刪)
2800cal=2.8kcal..........
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solomon1125 wrote:
一日4餐每餐只要：
蛋白質40g
碳水70g
脂肪30g
這樣的內容很難吃到嗎？ 答案是超級簡單！
說實在的,
對一般被壓榨爆肝的上班族每天要準備四餐這樣吃
絕對不是超級簡單
(可以正常吃到三餐外加擠出時間運動就不容易了)
尤其是從小清淡飲食習慣，且如樓主體重60Kg上下的人
每餐蛋白質40g，還要吃四餐，天天吃，
甚有可能會脹氣會拉肚子一段時間，更有機會覺得噁心，
小弟我今年40, 170/64 ， 運動量大概一周 :
跑步2~3次約25KM，
單車一次1.5小時，
泳1~2次自由式1500M
跑步日會拉單槓(8~10下四組)，
游泳日會去健身房(1~1.5小時)
我算過我吃的蛋白質量，每天超過80g就會自然抗拒
牛排若6盎司吃完，當天就會一點都不想吃到肉。
豆漿牛奶(去乳糖)喝超過500cc ， 會軟便脹氣
豆腐吃太多會有溢洽酸的感覺，
costco烤雞腿一天最多兩支，超過會噁心脹氣屁多
炸物很討厭，因為無法忍受油臭味
釣蝦泰國蝦一次頂多8~10支，不然會消化不良屁臭
乳清嚐試過，數個品牌都會拉，除非一次只喝半勺
但，正常飲食蔬果適量，不加強蛋白質下，
胃腸功能好的很，
每日排遺超順暢超漂亮不沾黏
所以
吃跟吸收還是要有天分的，我沒辦法
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老實說我剛接觸健身,有買乳清來喝過,照3餐喝,但效果沒有比較好,
換來的也只是傷肝傷腎而已,所以乳清真的沒這麼神...
如果你訓練強度跟職業選手差不多,然後一天操2次以上,那就可以買來喝
一般人沒比賽來說,我覺得...
其實正3餐要顧好+下午茶就差不多了,每餐都要有足夠的碳水化合物,蛋白質,纖維素,水果
簡單的說就是飲食均衡少油少鹽而已,但真的要確實真的不大容易
而且肌肉生長的速度本來就沒這麼快速,
如果短時間體重上升太多,多半是水腫跟脂肪上升,
也是有人短時間變壯,不過那種訓練強度都不是一般人可以承受的
所以大大不用想這麼多,才5個月繼續練就對了,這門運動是永無止盡的,
因為無論如何,妳都會覺得你不夠壯!!!
增重不過就是碳水化合物多吃了一點而已,可能一餐一碗飯增加到兩碗飯,
而蛋白質最多體重X1.8克,就非常足夠了,過多的蛋白質等於是在毒害身體而已
而且訓練強度不夠大,蛋白質利用不完也是會被身體轉化成脂肪型態儲存在身上,
建議大大這種易瘦體質可以買包全麥吐司,正餐與正餐之間,吃個3~4片
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kintachang wrote:
說實在的,
對一般被壓榨爆肝的上班族每天要準備四餐這樣吃
絕對不是超級簡單
(可以正常吃到三餐外加擠出時間運動就不容易了)
尤其是從小清淡飲食習慣，且如樓主體重60Kg上下的人
每餐蛋白質40g，還要吃四餐，天天吃，
甚有可能會脹氣會拉肚子一段時間，更有機會覺得噁心，
小弟我今年40, 170/64 ， 運動量大概一周 :
跑步2~3次約25KM，
單車一次1.5小時，
泳1~2次自由式1500M
跑步日會拉單槓(8~10下四組)，
游泳日會去健身房(1~1.5小時)
我算過我吃的蛋白質量，每天超過80g就會自然抗拒
牛排若6盎司吃完，當天就會一點都不想吃到肉。
豆漿牛奶(去乳糖)喝超過500cc ， 會軟便脹氣
豆腐吃太多會有溢洽酸的感覺，
costco烤雞腿一天最多兩支，超過會噁心脹氣屁多
炸物很討厭，因為無法忍受油臭味
釣蝦泰國蝦一次頂多8~10支，不然會消化不良屁臭
乳清嚐試過，數個品牌都會拉，除非一次只喝半勺
但，正常飲食蔬果適量，不加強蛋白質下，
胃腸功能好的很，
每日排遺超順暢超漂亮不沾黏
所以
吃跟吸收還是要有天分的，我沒辦法
...(恕刪)
40歲，體重64公斤？
你吃太多蛋白質了，持續吃下去，洗腎機率很高。
以你的訓練量，一天70克蛋白質，措措有餘。腸胃不好，一次吃少一點。
而且你常做的是有氧訓練，碳水化合物攝取足夠比較重要。
建議去做體檢，看尿酸，肌酸酐是否過高，如果過高，蛋白質少吃點。
