(新增近照) 運動減肥記錄..

卜小卜

56分

11樓

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：40447302

鬼州 wrote:
看鏡子呢?體態有改變嗎?(恕刪)

嗯...我回家叫我老婆脫光光看一下....

每次運動完我們都會量體重
量完體重臉都會垮下來

鬼州

310分

12樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：40447719

卜小卜 wrote:
嗯...我回家叫我老...(恕刪)

脫光光這種事不用跟我們講啦

這兩個月來,我體重沒啥變化,但體型有變化

所以那個數字僅供參考

想重一點的數字,記得喝多一點水再上

想輕一點的數字,記得空腹2個小時後再上

2點

2634分

樓主

2點

個人積分：2634分

文章編號：40448325

卜小卜 wrote:
借個版問一下我老婆1...(恕刪)

請持續下去...因為還不到一個月
我的體重也是一個月後開始下降的
雖然一開始體重沒啥變
但是穿牛仔褲就感覺要和大腿有瘦一些了..

csweng

0分

14樓

csweng

個人積分：0分

文章編號：40448654

給開版的加加油

不僅有持續的運動，還有詳細的記錄

只要能養成習慣，不論體重多少，都會比以前更健康

robertjohn

0分

15樓

robertjohn

個人積分：0分

文章編號：40448714

2點 wrote:
請持續下去...因為...(恕刪)

請問版主，
用跑步機快走，
樓下會感覺到有噪音嗎？

因為我也想在家裡擺一台，
但就怕吵到樓下的鄰居，
所以遲遲還沒下手買~~~

akira0421

11分

16樓

akira0421

個人積分：11分

文章編號：40449276

2點 wrote:
10/01開始減重至...(恕刪)

也幫大大拍拍手
減的蠻多的喔
好厲害喔

但可能在飲食的部分可以請大大參考一下
早餐有塞一個魚油
其實這個部分
我覺得可以改成一把無鹽堅果 (一湯匙 15 克)
大概有67.5 大卡
吃加工品
不如吃自然的食品好

晚餐的話
既然有泡豆漿加芝麻粉
可以把蘇打餅乾改成大燕麥片
其實蘇打餅乾的油量還蠻高的
另外可以改成一份水果跟一份蔬菜

那另一份水果可以在下午當午點吃

最後，
大大很棒
假如基礎代謝率為 1400 大卡-
實際上有做運動 (快走)的話
那消耗的熱量約 1400 *1.1-1.2= 1540- 1680 大卡
因此可以多吃一點沒關係啦
不用很刻意的控制在1500 以內

galala

5分

17樓

galala

個人積分：5分

文章編號：40449520

基本上減肥就是一場跟自己的戰爭

唯一的敵人就是欲望唯一的武器就是意志力!

所以只要堅持下去一定會成功

沒有人喝水就會胖也沒有人呼吸就會胖

我最高紀錄是四個月瘦四十公斤(絕不豪洨有診斷證明書喔

)

方法也很簡單

1.少吃: 每天吃基礎代謝率的熱量如果有運動就可以多吃醫些

2.多運動: 555法則每周運動五次每次50分鐘心跳維持在最大心搏的 65-75%

我自己是學醫的我也知道可以開甚麼藥

也知道可以動哪些手術

但是我都沒有去用過

如果你問我有沒有藥物可以輔助真的有可是不建議!

再來就是一些小撇步啦

減肥的重點是不要餓到方法有幾個

1.盡量吃一些有飽足感的東西比如說青菜冬粉等等

2.像我自己晚上10點都會肚子餓我就會留coda讓自己晚讓去買個100大卡左右的小東西回來吃

這樣會比較不容易破功

運動要持之以恆最好可以找個伴這樣會比較有動力!

祝大家減肥成功!