zerokiller wrote:
~~...(恕刪)
心型伏地挺身真的有用
專家說的
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lllseanlll wrote:
恩好感謝回答...(恕刪)
其實練胸也就兩個動作，一個是推一個是夾；臥推、雙槓就是推的主要動作，飛鳥以及蝴蝶機是屬於夾的動作。
推的動作主要是增加肌肉體積，也是胸大肌最直接的運動形式，所以要有胸型應該是針對上中下部位搭配臥推來給予刺激讓肌肉生長，而且臥推也可以依照軀幹不同角度去考量減少前三角的參與程度。
而夾的動作其實不容易讓兩塊胸肌中線發達，反而是很容易讓胸肌集中緊繃，如果在沒有一定肌肉量作了很多飛鳥以及蝴蝶其實對肌肉集中增長幫助幾乎是沒有，而幫助的部分是胸部的肌力會增強，做久胸部增長沒啥動靜，但肌力成長對於臥推來說是有正面幫助的。
所以胸肌練到一個規模後的公式幾乎都是先推後夾，如果是一個小時主練胸，那只要排三個坐姿角度的臥推、cable擴胸以及飛鳥、蝴蝶擇一來練即可。
如果要正面看起來好看，斜方肌以及後三角絕對是不能少的訓練，可以幫助挺力以及增加肩膀三角的面積。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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在健身房偶而一起練的教練也是這麼說的
飛鳥的動作訓練 主要出力點還是在胸與肩連接的的那一塊
所以多做臥推 幫助會比較大
神龍兵團粉絲團
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~健身者的錯誤觀念~
常做仰臥啞鈴飛鳥，可以訓練出事業線嗎!?
ANS:答案是不可以!!!
這動作以地心引力判斷，主要訓練胸大肌終點部位(靠近肩關節部分)，在肩關節水平伸展(外展)時，肌肉承受壓力最大，而壓力點位於靠近肩關節部分胸肌群，當進行肩關節水平彎曲(內收)讓啞鈴向上碰觸時，此時地心引力是最小的，並無法刺激胸肌內側肌群。
所以此動作可增加胸肌外側厚度，並無法增強事業線明顯度唷~神龍兵團小知識 . . .
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