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就飲食的部份中，沖泡飲品(燕麥片或糙米粥)非常不好，裡面大都含有奶精的成分，也就是含有反式脂肪，會造成心血管疾病，能免則免。80%黑巧克力是不錯的脂肪來源，但當然不宜過量。而你最大的問題便是全穀根莖類的部份，不知你所謂的穀片是？若是經調味加工的就不是好的來源。雜糧饅頭也不是你所想像的健康，它不過就是精緻加工後的食品。更不用說吐司了，它的含油量超乎你所想像。也不用想說全麥吐司比較健康，因為為了口感，它的含油量大多都還比白吐司高，除了馬X先生還可以考慮。白飯都比以上你所舉出的全穀根莖類健康多了。當然如果你想要更精進，那就應該是吃糙米飯、地瓜、馬鈴薯、山藥、紅豆、綠豆......這些天然食物。
最後提醒，運動前後的飲食最為重要，千萬別聽信吃了會胖這種謠言。若你把重訓放在有氧前減脂效果會更好，而有氧前喝杯咖啡或綠茶(咖啡因)也都能使減脂效果提升，但若是三合一我想就免了吧。
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