想練出肌肉線條.要怎麼吃怎麼動呢？

廣東炒麵

26分

11樓

廣東炒麵

個人積分：26分

文章編號：50377929

我覺得就是體重太重了,體脂過多的意思

瘦一點肌肉自然全跑出來了

大天空

88分

12樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：50379583

【麵包超人】 wrote:
但是公路車版卻看到有人說扛單車到5樓很累...(恕刪)

因為穿卡鞋...

哈哈...........

烘培咖

473分

樓主

烘培咖

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文章編號：50386183

感謝各位大大的回覆
小弟現在還是努力節食+努力慢跑運動

等到再瘦一點的時候再來請教大家^^

TURBO1000

958分

14樓

TURBO1000

個人積分：958分

文章編號：50386221

烘培咖 wrote:
體重也從12x降到現在的98~100
BMI也從37降到31（身高181）

我沒測過BMI
但我182CM
從11X將到目前93上下
線條還是....唉..繼續減吧

luther0911

1309分

15樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：50387339

PeaceRe wrote:
請問您，伏地100下...(恕刪)

每次10~15下就可以但是建議加重背包越重效果越好當然是姿勢標準下記得隔天休息1~2天...這才符合重訓關念

其實初學者跪姿開始練不嫌弱!!

把核心肌群跟深蹲腿部類訓練找一下別每天練同課表對減脂效率反而提升...

排出類似 HIIT類行的訓練 20秒的核心搭配10秒的休息

或者1分鐘快跑配一分鐘慢跑之類的方式可事半而功倍

想練出肌肉線條.要怎麼吃怎麼動呢？

小惡魔新聞台

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