最近開始有去運動中心的健身房運動...關於深蹲有一個小問題..
就是桿子放在肩膀上時候痛..請問這是要給他習慣還是姿勢不當@@?
另外在練習胸的部份..練習完後會酸痛個2 3天這算是剛好
還是重量放太重...不好意思打擾了...
我有疑問(舉手
我都是做徒手深蹲
但自從看到深蹲姿勢不當容易有骨盆外翻的問題之後
也看過一些文章跟影片
實在是不知道自己在做的時候有沒有有骨盆外翻@@
想請教一下要如何自己檢測骨盆有無外翻
照鏡子?請別人幫忙看?
還請各位前輩指點一下

shianghuang wrote:
我有疑問(舉手我都是...(恕刪)


骨盆外翻? 是翻轉吧,這跟髖關節或是踝關節的活動度有關,負重
全蹲才會發生,會發生的人蹲久就可能會有疼痛情況,解決方法:看醫生或是不要全蹲

湯瑪斯 wrote:
骨盆外翻? 是翻轉...(恕刪)


感謝指正,不知道為啥一直記成外翻@@
所以徒手深蹲(大腿與地面平行)不會造成骨盆外翻?
因為我腰跟腳踝都有舊傷,有時候會有疼痛發生
所以我也不知道是否是深蹲造成的
看來我得去看醫生了並且暫時佈練深蹲了

shianghuang wrote:
感謝指正,不知道為啥...(恕刪)


那真的要先去看醫生嚕

海之聲 wrote:
最近開始有去...(恕刪)


肩膀痛?是骨頭痛嗎?會不會是你太瘦?

有一種背在肩上,踮起腳跟鍛鍊小腿的機器,我有時候用到最重
,不練小腿練聳肩(斜方肌),練完之後,肩膀一定會黑青,雖然
有軟墊還是會整片黑青,深蹲因為蹲不重,無法回答

臥推是否太重,這要看你的目的,而來決定RM數,
跟酸痛很難連上關係
初學者(無運動習慣+年過壯年)

鐵腿一次酸個12~14天都很正常...

酸3~4天算很正常

放肩膀用護墊或者毛巾就可解決

潔癖鬼 wrote:
肩膀痛?是骨頭痛嗎?...(恕刪)


呵呵..我跟瘦絕對扯不上關西就是了..其實也沒用重量
想說只用桿子不放重量測試看看..畢竟這沒人指導也不敢妄加重量
但放在後脖肩膀之間 就會有一種痛的感覺 也不清楚算不算痛..
就不太敢做下去..最近都是在旁邊擴胸邊看人做邊研究了...
海之聲 wrote:


呵呵..我跟瘦絕對扯不上關西就是了


會不會是位子錯了
壓迫到頸椎了
不然壓在肉上應該是還好吧
Butt Wink好像比較少聽到人在說骨盆外翻。
不過應該說較少人在討論啦XD
記得之前有個女的有拍深蹲影片,結果動作明顯butt wink,由骨盆前傾轉後傾,真是誤人子弟……
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