請問徒手訓練如何訓練腹肌背肌?

ming052930

4946分

11樓

ming052930

個人積分：4946分

文章編號：54833132

你還不如買個滾輪來滾,漆蓋不能著地,每組15下~做個4組~一個月保證你倒立走路都輕而易舉

SpongeBob100

148分

樓主

SpongeBob100

個人積分：148分

文章編號：54835693

ming052930 wrote:
你還不如買個滾輪來...(恕刪)

我已經有滾輪了,但是我覺得使用時腰及肩膀會痛,而不是訓練腹部,爬文後發現這東西用處不大

這東西是設計來呼弄人的吧?

SpongeBob100

148分

樓主

SpongeBob100

個人積分：148分

文章編號：54836693

rayneasd wrote:
...leg raise...(恕刪)

我在家裡有買"你的身體就是最好的健身房",一開始覺得內容寫得很好,可是實際鍛練後:

就算伏地挺身仰臥起坐做到100-200下,間隔休息,補充足夠肌酸,乳清蛋白等,

肌肉都不會明顯增加,多吃的都變肥肉,只有體能越來越好而已

更慘的是,有一天伏地挺身多做了幾次( 20 X 10組 ,也不是累,只是覺得沒有訓練效果所以停下來),結果右肩肌腱受傷,連續一周半夜都睡到痛醒,一個月都沒有完全好,所以現在只有做右肩以外動作

我開始覺得,想徒手鍊成大隻佬,好像不太可能 ??? orz

SpongeBob100 wrote:
居家徒手訓練已經1...(恕刪)

rayneasd

2分

14樓

rayneasd

個人積分：2分

文章編號：54837953

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

麻煩自行上ptt muscle beach版搜尋一下置底文章!
最近也有很多關於肩關節的好文章可以看看!

另外你想練成怎樣, 貼張你想要的身材圖片來看看唄!!

missingman

46分

15樓

missingman

個人積分：46分

文章編號：54838755

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

徒手練成大隻佬本來就不太可能
徒手頂多承受自身重量，練出來的肌肉到一定程度後，再增加次數鍛鍊，都只是訓練肌耐力
想明顯變大，就得仰賴自己所能負荷大約8~12下這重量
例如，你單槓單次極限能拉20下，就背些重量在身上，使次數落在剩只能拉8~12下
這樣鍛鍊，才有足夠的強度使肌肉繼續成長
另外，如果訓練強度沒有很夠，或者只是練身體健康而非要比賽的
建議不用吃乳清蛋白，沒必要

天才洵

75分

16樓

天才洵

個人積分：75分

文章編號：54839477

SpongeBob100 wrote:
這位大哥!!!!!...(恕刪)

你先從吊豬肉開始

就是吊在那邊撐多久算多久

久了你的基礎力量有了

就可以拉得上去

單槓沒有訣竅，就是練而已

coffee681084

85分

17樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：54839927

SpongeBob100 wrote:
我在家裡有買'你的...(恕刪)

肩膀受傷要去看醫生.....健身是長久的受傷不治好...反而會影響接下來的訓練

我左肩肌腱傷到現在2個月了只有漸漸好轉還沒完全好咧....醫生也說肩膀跟手肘的肌腱受傷最難好了

Qaaer

67分

18樓

Qaaer

個人積分：67分

文章編號：54840780

http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/5-tips-of-weight-training.html

https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8

http://www.soku.com/search_video/q_p90x3?f=1&kb=02114020kv40000_FOCUS+T25_p90x

羅羅亞．索隆

5分

19樓

羅羅亞．索隆

個人積分：5分

文章編號：54845085

missingman wrote:
要求初學者一開始就直上直下，這點我不認同
因為完全打直放開，要再往上拉要耗的力量太多，反而降低訓練成效
加上這樣關節還要重新啟動，對新手而言，我覺得是種傷害

初學作引體向上，上拉過下巴，下來時不用打直，微彎
肌肉處於緊繃狀態，一方面比較好再次抓到背肌出力的感覺
另一方面關節不用重新啟動，比較不會受傷
肚子用力，下肢盡量保持不甩動！
不要貪說一次可以拉多少，以固定次數多組數訓練比較好(ex:一組3下，共5組)
待訓練至一定程度時，再轉換成直上直下的標準拉法

其實你這就是標準的拉法了。

背部所受的傷，是劍士的恥辱……