減脂增肌有可能同時進行嗎？

克羅旺來

17分

11樓

克羅旺來

個人積分：17分

文章編號：55764654

hsu4886 wrote:
多謝各位前輩的回覆...(恕刪)

正確做,乾淨吃,好好睡,喝水水~多查查,多對比~多多實際操作.包你身材變好好~XDDD

男生沒在怕什麼練不練粗的啦,肌肉線條開始出來你就爽歪歪了~

coffee681084

85分

12樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：55767721

其實是可以的啦....只是效率會很慢很慢很慢

因為如果要增肌就必需熱量超過基代而且是超過身體所需

多餘的熱量才有辦法讓身體儲存而這多餘的熱量成分很健康很乾淨充分屬於肌肉所需

再加上適當的鍛鍊...才能夠達到增肌的效果

一般來說的增肌減脂通常指的是肌肉量跟脂肪量

但是通常的情況都是脂肪下降比較快肌肉量不動甚至也跟著下降

隨著飲食重訓的時間拉長脂肪下降的速度才會停止然後肌肉量才會有明顯的上昇

比起單純的增肌減脂兩項一起為目標通常需要更長的時間累積....

LEON5566

36分

13樓

LEON5566

個人積分：36分

文章編號：55768369

hsu4886 wrote:
請問各位前輩大大小...(恕刪)

跟你說
增肌減脂絕對100%可以做到

單純看你的恆心跟毅力而已

以下我前幾個禮拜分享的
給你參考參考
還在持續努力中
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4337139&p=4#55645782

hsu4886

818分

樓主

hsu4886

個人積分：818分

文章編號：55769037

LEON5566 wrote:
跟你說增肌減脂絕對100...(恕刪)

哈囉大大
我全部看完了
可是分不太清楚您最後的訓練菜單是哪個XD
是以下這個嗎？
星期一休息
星期二重訓(胸背腹)+6k有氧
星期三有氧(6k包含高強度間歇有氧)
星期四重訓(肩手臂腹)
星期五有氧(6k包含高強度間歇有氧)
星期六重訓(胸背腹)+6k有氧
星期日重訓(肩手腳)

因為我看您跑步排的還滿多的
不知最後執行時是依這個方式去執行嗎？

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

CP03

75分

15樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：55769110

再給你一個剛好最近有的參考數據.
人家夏大練了十幾年了,
骨骼肌數據上其實只比你多了四公斤不到.
他從 2013/8/22 到 2015/5/8 號,
骨骼肌從 35.8 到 38.4, 增加 2.6公斤,
體脂肪從 4.1 到 2.2, 減少 1.9公斤.

同時來看的話,
平均一個月增加 0.123 公斤骨骼肌,
平均一個月減少 0.0904 公斤脂肪.

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3514320

那如果你已你現在的速率,
一個月 2 公斤脂肪,
然後比他快一點的速率增加肌肉, 一個月 0.2 公斤骨骼肌,
14 月以後你的體脂肪就比他還低了,
然後還可以增加 2.8 公斤的肌肉,
骨骼肌只會比他差個不到一公斤,

就算你減脂肪的速率減半,
你也只需要兩年半, 就把練了十幾年的夏大比下去.

hsu4886

818分

樓主

hsu4886

個人積分：818分

文章編號：55769592

CP03 wrote:
再給你一個剛好最近...(恕刪)

夏大那篇我有看
真的不只是神人可以形容
問題是數字上也不能這樣算呀
我已經體脂肪超級過多了XD
一開始本來就會比較好減
而且又長不出什麼肌肉

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

真实酷哥

2分

17樓

真实酷哥

個人積分：2分

文章編號：55784619

克羅旺來 wrote: 不要亂教= = 减脂增肌是可能...(恕刪)

我没乱教。这是事实。如果真能减肥同时増大肌肉，我也想啊。

新手重训，吃少新陈，成功瘦了，肌肉也长出来了（这时的肌肉大小size是你原本就有的，没重训没用到它，所以它就在睡觉没看到它。）

但是，你想突破增大你原有肌肉大小size时，只吃超新陈代谢。

传统练法，6个月增肉増脂（bulk), 6个月减脂保肌（cut）

小弟我不是专业的，只是跟大家分享而已。

Carykenz

44分

18樓

Carykenz

個人積分：44分

文章編號：55784972

真实酷哥 wrote:
我没乱教。这是事实。如果真能减肥同时増大肌肉，我也想啊。

新手重训，吃少新陈，成功瘦了，肌肉也长出来了（这时的肌肉大小size是你原本就有的，没重训没用到它，所以它就在睡觉没看到它。）

第一,你真的是亂教太大了！！！

第二，減脂並不是要吃低於基代.

第三,你可以跟我解釋一下你在講啥x嗎？---->（这时的肌肉大小size是你原本就有的，没重训没用到它，所以它就在睡觉没看到它。）

誰在睡覺？？什麼叫肌肉睡覺就看不到？？所以很多人沒重訓所以肌肉睡覺一輩子

真实酷哥 wrote:
小弟我不是专业的

你講到重點了！！！

真实酷哥

2分

19樓

真实酷哥

個人積分：2分

文章編號：55785422

Carykenz wrote: 第一,你真的是亂教太大了！！！ ...(恕刪)

如何不吃低于基代而能减肥的呢？吃减肥药吗？抽脂手术吧
你是教大家不要再算基代是吗

你不就是想讲，重训举举几下，吃点鸡胸肉，就能练成健美先生。

你就当我乱讲好了。

真实酷哥

2分

20樓

真实酷哥

個人積分：2分

文章編號：55785658

Carykenz wrote: 第一,你真的是亂教太大了！！！ ...(恕刪)

如何不吃低于基代而能减肥的呢？吃减肥药吗？抽脂手术吧
你是叫大家不要算基代那么麻烦吗

你不就是想讲，重训举举几下，吃点鸡胸肉，就能练成健美先生。何必那么认真，对吧？

你就当我乱讲好了。

減脂增肌有可能同時進行嗎？

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