增肌減脂同時進行,那熱量大概要控制在多少??

三隻豬

60分

樓主

三隻豬

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月量依然 wrote:
沒錯如果你做重訓，...(恕刪)

也沒那麼離譜啦,也有滿身汗,手痠,腰痠,沒力的時候
不過18P我大概可以連續舉30下才覺得快沒力,看來是應該增加重量了
太痛苦不是又可能造成運動傷害了??

oled.eric

46分

12樓

oled.eric

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身高跟體重看起來不會很胖

是否可以鋪出你的體脂的數字出來看看

運動量以你寫的確實還不太夠

要瘦肚子

很多人說,體脂下降,腹肌就會出來了

但以自己的經驗,練練肚子,肚子真的會消得比較快

另外,就你的主題看,

要吃超過你的基礎代謝,然後可參考很多健身餐,少油補充蛋白質,做重訓

三隻豬 wrote:
我170 68可...(恕刪)

wss1088

0分

13樓

wss1088

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有爬文的話應該就知道同時做沒效率，

cutting 跟 weight gain飲食請分開。

jian_z1401

98分

14樓

jian_z1401

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三隻豬 wrote:
我170 68可是...(恕刪)

我身高體重及體脂跟你差不多，
重訓時間兩個月了

三隻豬

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樓主

三隻豬

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oled.eric wrote:
身高跟體重看起來不會...(恕刪)

體脂大概22吧,用體脂計量的
超過基代才不會減肌肉,造成溜溜球效應,這個我了解的

三隻豬

60分

樓主

三隻豬

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jian_z1401 wrote:
我身高體重及體脂跟你...(恕刪)

你跟我體型看起來差很多,我身體白,肥肉多,要穿到31腰的褲子
看來我也要多多健身

jian_z1401

98分

17樓

jian_z1401

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三隻豬 wrote:
你跟我體型看起來差...(恕刪)

哈
但我身高170 體重69~70之間飄

我有在游泳及跑步....

飲食有在注意!!!

恍似

2149分

18樓

恍似

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我的身高體重跟你一樣，體脂肪沒測過所以不詳

因為工作，運動時間不很充足

所以只排　腿+肩、胸+背、二頭+三頭，並沒有特別練核心

僅能勉強維持，卡關卡很久了

我一天六餐幾乎火力全開地吃

地瓜、馬鈴薯、雞胸肉、蔬菜、香蕉，不吃甜食

肌肉量慢慢增加，體脂慢慢降

我想初期吃對食物，七分飽，就能以漸進方式增肌減脂了。