小弟我建議 重量一開始不要太重 能12rm 差不多重量 去抓感受度...很有可能你使用代償的肌群太多 導至背部的肌群無法完全發揮~!!滑輪下拉 可以試試 想像每次下拉 都使用肩頰骨附近的肌群啟動!!如果還是沒感覺 就使用自由重量做站立划船 強迫自己一下都要到位!!如果可以 先練徒手寬握引體向上! 當熱身!!!小弟我每次練完背都酸的2天.........(希望能幫到你).......
