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其實重量訓練的強度真的是要看自己的年齡 還有是否有專業人士陪同 來做決定
有人幫補 可以做重一點 年紀大了就別再去衝力偈 畢竟 力竭 跟 受傷 其實真的只差一線
強度方面 真的是因人而異 如果想要在10~12組之內 充分的刺激肌肉
那麼這組數之內 你很有可能都必須 組組達到力竭的邊緣
但是如果把 組數拉長到16~24組 你只需要在熱身完成後的前1.2個動作
達到力竭邊緣 (如果沒人幫捕 我都建議只達到邊緣 而不是真正的力竭)
後面的2~3個動作8~12組 都可以用8~12 甚至 12~15的重量 來刺激肌肉就可以...
實際上 如果有時間 我個人比較推崇 把組數拉長 但是後面的組數不需要太大重量
這樣 可以避免 在身體力量已經減少的情況之下 操作大重量 導致受傷的結果
組組力竭..你可能達到 100% 鍛鍊肌肉的效果 拉長組數 降低力竭效果 你可能只有70~80%
但是 健美重訓 走的是長遠的路....真的真的免強不得
重量訓練的意義在 健美 除非是要達到專業等級
別看很多人肌肉很大很猛 那都伴隨著 大量的傷痛經驗 跟無數次的就醫紀錄
我記得 前陣子看到館長的影片也有提到 他的左肩 都積膿一大塊了 整個凸出來
最後我再補上我自己一槍......................
我之前的鍛鍊模式 大概是半年前到3個月前 這三個月期間
通常都是 16~24組一個部位 4~6個動作 都用金字塔 每個動作最後兩組都是操3~5下的重量
幾乎都力竭 也就是說 一整個練胸下來 我經歷8~12組的大重量力竭訓練 組間休息1.5分
外加8~12組的普通阻力 組間休息1分
然後胸 背 肩膀 這樣搞...............................
最後就是 所有動作都必須協力的手肘受傷 網球肘!!! 嘗試各種治療 時好時壞..休息整整兩個月 還沒完全好
歲月不饒人~~年紀大了阿~~真搞不清楚當初我怎麼想這樣衝...當時腦子只想要把臥推 拼到 120
硬舉拼120 引體向上 要能做5下 (我體重88~90在跑 很重 引體很難)
現在我乖乖的把重量 降低至 15RM 慢慢操練.....就當作是復健了
畢竟受傷的情況 都比較會出現在大重量 當身體體力降低 肌肉更容易受傷 這個時間還用大重量去刺激
很容易一個借力 一個姿勢跑掉 就傷到莫名奇妙的地方了
我把靈魂賣給路西法 wrote:
看了一些文章還有教...(恕刪)
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