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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

增肌和減脂

alansmithee0229

24分

11樓

alansmithee0229

個人積分：24分

文章編號：62255690

我會覺這是慨念性的問題
如果你不理解如何增肌和減脂的原理
請google「增肌原理」和「減脂原理」
至於重訓和有氧的比例和飲食如何調整
會因為個體狀況而異
你沒有提供任何個人身體資料、運動菜單和飲食菜單
沒有人知道會你所謂的7天有氧、3天重訓做了些什麼、持續多久、強度多高
也沒有人知道你所謂的減脂飲食到底是吃了什麼、熱量赤字多少、實際執行率
廣泛性的問題只會得到亂槍打鳥的答案
我相信大部份的人在增肌減脂這件事情是在嘗試錯誤的情況下進行的
也會隨著個人當下的身體狀況去調整運動與飲食菜單
所以你就去執行後再做個人化的調整吧
如果你真的能理解增肌與減脂的原理
你的問題應該不是問題

7746分

12樓

個人積分：7746分

文章編號：62281767

路過的...

我現在也有這樣的困擾減肥算是成功了
不管從體重體脂 BMI 都達標了

後面不想繼續瘦覺得如果過瘦不好看想增肌

所以我現在有氧運動基本上就做的比較少
大部分做伏地挺身跟仰卧起坐（想練出胸肌跟腹肌）
不過感覺好像一段時間下來也沒看出什麼結果
是強度不夠的關係嗎

915分

13樓

個人積分：915分

文章編號：62283241

0926414414 wrote:
路過的...我現在也...(恕刪)

請人躺在身上做伏地挺身
抱著桶裝水做仰臥起坐

希望不要受傷

7746分

14樓

個人積分：7746分

文章編號：62285809

搜索來的

增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、
持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

所以看樣子我應該強度不夠，怕肌肉拉傷所以重量都不是太重

as0152001laughing

81分

15樓

as0152001laughing

個人積分：81分

文章編號：62375494

其實飲食還是最大的元素!!!不要一套訓練模式~偶爾調整一下

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