引體向上變成蝦子~>_<~

5590分

11樓

個人積分：5590分

文章編號：62968106

我覺得不管拉不拉單槓
伏地挺身加減做當熱身也不錯

我自己是伏地挺身20單槓10這樣算一組
做5組

量力而為不要硬做
我單槓跟雙槓都有做受傷過
一受傷多半要休息一個月,很慘的,要小心
可能是我年紀比較大(45)總之小心

慢慢做不要用蠻力
一發現怪怪的(痛)馬上停止

inconceivability

2640分

12樓

inconceivability

個人積分：2640分

文章編號：62970110

先問你一個問題,為什麼要練引體向上?你覺得想練引體向上達成什麼目的

如果你只是要練次數,表示你也可以拉好幾下,那你就硬著練
如果你是想練背肌,如果你有上健身房,那其實練背來說引體向上不是入門好選項,這是進階者的訓練

你的問題應該在於你放下時,沒有控制身體重量,而利用了一些快速下降身體反向用力與爆發力拉上去,所以你才覺得比較好做
但這樣的練法借力太多對背的刺激不夠,即便你拉了很多下,背肌也不會練得多好

路跑一哥

19164分

13樓

路跑一哥

個人積分：19164分

文章編號：62971609

sbkchou wrote:
大家好，最近小弟在練習引體向上。經過幾週的練習，終於從完全拉不上進步到藉由跳上單槓的動力完成第一下之後可以拉個三四下。
雖然只能完成下巴越過單槓到頭略低於單槓這個區間，但總算有一些進步。
但是很困擾我的是每次在拉的時候，總是無法控制的下半身會往前跑，弓起來變成像一隻蝦子一樣，實在很狼狽。這只是因為肌力還不夠，還是我有什麼要注意的地方呢？

上半身.背部肌力不足

我拉前面幾下也是標準直上直下,但快沒力時,硬要拉的話腳也會弓起來,算是借力吧

min3212

89分

14樓

min3212

個人積分：89分

文章編號：62980418

通常都是要沒力才會弓起來
建議你少次多拉，要弓的時候就下來，不然下意識會弓
自己很久沒練的時候大概10下會不自主弓起來，所以都一天分好幾次練
至於核心也可以練滾輪，自己覺得滾輪與單槓相輔相成，練久了現在也可以滾輪站姿10下
給你參考

yangray

23分

15樓

yangray

個人積分：23分

文章編號：62980826

借個板面問一下。一天總會拉個幾次左右單手，一次十下。但近日發現手指開始會抓不住的現像，有人有這種情形嗎？

AYIYA

641分

16樓

AYIYA

個人積分：641分

文章編號：62985695

yangray wrote:
一天總會拉個幾次左右單手，一次十下。

單手單槓直上直下？
只有強！

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

新890

163分

17樓

新890

個人積分：163分

文章編號：62987384

看到伏地挺身我都笑了

背肌跟伏地挺身竟然有關聯?!

拉不上去就吊在上面吧

而且吊的時候肩頰向後夾緊

維持這個狀態

才能以正確的姿勢完成引體向上

yangray

23分

18樓

yangray

個人積分：23分

文章編號：62987906

雖然是單手拉杠，但一隻手還是得握住拉杠那隻手的手腕才行，只是近日漸漸有手指無力負荷鬆開的現象，手臂還有力氣

大魯哥

3分

19樓

大魯哥

個人積分：3分

文章編號：62988274

yangray wrote:
雖然是單手拉杠，但一...(恕刪)

是小手臂沒力了嗎

yangray

23分

20樓

yangray

個人積分：23分

文章編號：62988443

大魯哥 wrote:
是小手臂沒力了嗎...(恕刪)

應該不是手臂無力，手指無力鬆開後，掌腹接近手指那塊區域會異常刺痛，二手都是一樣的狀況。
我該找時間看醫生了。
小弟沒有教練，單純只是拉好玩的，我在想是不是握點不對。樓上影片裏那種左右很寬的拉法，我只能拉三下而已。

引體向上變成蝦子~>_<~

小惡魔新聞台

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