fcume0416 wrote:
小弟今年２０歲體重...(恕刪)
先學好肌群分布及重訓基礎動作再去看組數次數重量的問題
肌群:
大肌群: 胸肌、背肌、腿肌
小肌群: 二頭肌、三頭肌、前側後三角肌、小腿肌、腹肌
(以上肌群又可細分，請自行找資料)
重訓基礎動作:
臥推、深蹲.....懶得打了
組數次數:
先搞懂 1RM ，不過新手應該也測不出1RM，練一段時間再去測吧
肌肥大訓練:
每個肌群部位約 3~4個訓練動作，
每一個訓練動作 使用 8~12 RM 的重量，約4~6 組...初學者還是做多組一點好了 來個10組
所以每個部位的每次訓練大約12~20組，
就這樣，看不懂再發問或者自己找資料
