rich7 wrote:
不吃早餐會瘦，你聽...(恕刪)
在適當的飲食下
重訓跟慢跑就能有效減重囉....
斷食的話應該是沒力氣做重訓啦....
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rich7 wrote:
不吃早餐會瘦，你聽說...(恕刪)
被過度簡化和神化的感覺⋯⋯
間歇性斷食是為了讓身體的胰島素平衡的一種方式..
讓它的波動只有兩個進而改善胰島素抵抗和增進敏感..
選擇早餐或晚餐犠牲則是讓身體"有機會"短暫的進入生酮狀態⋯⋯
生酮狀況有兩個好處..
1. 以脂肪為主要熱量來源
2. 不良細胞無法適應在生酮狀態..(日日三餐生酮飲食還真得有難度)
以此應用於減肥，多了一個防止過度攝取熱量..
剛好看到這篇..http://www.ettoday.net/dalemon/post/18723
一般人很少算BMR / TDEE 這些..
但熱量取得在現代真的太容易了隨便吃都破..又常認為自己運動量很大..
昨天幫一個說自己吃很少的..但結果一算是剛好，體重也正常..
看來肉肉的感覺是體脂太高..
而且我相信就算只吃兩餐，狂吃甜食補熱量一樣讓你胖..(糖過量)
我想既然來到這討論區就爬完幾個很補腦的網站.
一分鐘健身教室..(也有出書)
肥胖解密..
01的五星文 (個人是從此去連結到以上兩資訊)
免得見到一些新觀念時卻還在拿小時候學的，廣告教的..或自己先打槍自己.
另外一樣建議搭配運動..
話說最近看書在昨天想到個人體態最好時是當兵時..
當兵不就是徒手訓練，一般所做不過就是
慢跑 3000/開合跳/國軍伏地挺身(會同時曲伸到腹部的那種..正確名稱不知).
有確認實施的部隊當完兵退伍應該都會有不錯的體態..
扣掉有氧，平時實施..
開合跳 20下/ 伏地10下-->休息1分鐘-->開合跳 20下/ 伏地9下---以此類推..量力而為
做完一環總計開合跳200 / 伏地55 時間大概也就 15-20分鐘.
這樣應該不能再說沒時間運動了吧..
個人是誤打誤撞實施了"類"間歇性斷食..早上還是有喝了一杯咖啡加奶粉加一顆方糖 (150ml~200ml)
防彈咖啡不含糖效果應該更好些..(超過50公克的醣，身體就改為一般碳水模式)
畢竟工作安全第一，而且每個人體質不同必需視情況調整.也可以早餐用生酮飲食替代.
一分鐘健身教室的問與答中有人提到間歇性斷食應該是早餐不碰有帶熱量的..
個人解讀應該包含生酮飲食..但倒非醫師所回覆..關於這點個人也期待後續有其它研究報告..
另外胰島素是24小時運作的即使是空腹..這時的進食作為是退而求其次降低胰島素總量.
(胰島素每單位可應付的比例大致為..碳水1 : 蛋白質2 : 脂肪5--"同條件"下胰島素總量和飲食量呈正比關係)
資料來源如下網址..
http://relativehumanity.tieus.com/web/Insulin(1).htm
https://kknews.cc/zh-tw/health/zyy9bp.html
http://www.dnurse.com/v2/article/detail/20806.html
另外有一種是輕斷食..也是類似平衡胰島素這點在假日執行，一樣"有機會"進入生酮狀態.
挺有意思，近來都把重點放在胰島素..
在肥胖解密中有一篇提到脂肪肝影響脂聯素再影響到胰島素..
個人脂肪肝從重度減到目前輕微，還要繼續努力才行.
目前飯前血糖已恢復正常但個人認為運動也是一個因素，而飲食法是工具善用它即可
後續想到再補充..
有人做實驗比較了早上喝拿鐡和防彈咖啡的差異⋯⋯
看來喝杯拿鐡，胰島素波動不大，看來不會破生酮..
https://youtu.be/G2FzOZXoBtk
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哪時候開始不進食沒有一定
最方便就是利用晚上到隔天中午前這段時間
碳水才是造成肥胖的原因
人只要血糖一低 就會頭暈跟餓
很自然你會想吃食物(包含碳水)
只要進食 你的血糖回復 自然身體就會先消耗肝糖
一般按照三餐進食的人 等到你身體開始可以消耗脂肪
你的下一餐又要開始了
一般人的減肥都是減少熱量來讓身體消耗肝糖的時間變短來達成瘦身
前面有人說間歇跟生酮有何差別
斷食這段時間跟生酮的道理是一樣 不攝取碳水 身體免去消耗肝糖時間 更多時間消耗脂肪
也有人說到斷食時間只喝咖啡加糖 那也沒有用
身體只要接受到食物一切就從來 糖只會讓血糖指數下降更慢
所以如果沒辦法斷食這麼長的時間 網路上也教很多可以去欺騙身體的方式
還有人在低糖的狀態 如要重訓 ＢＣＡＡ這類的補品不要少 不然肌肉會掉
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coffeot wrote:
...富含omega3的草飼牛油...(恕刪)
在本版聲稱 傳統 "草飼動物肉類富含不飽和脂肪omega3",
小心招支持工業化飼養動物的酸民圍攻.
(Cordain, L. et 2002 "Fatty acid analysis of wild ruminant tissues: Evolutionary implications for reducing diet related chronic diseases", European Journal of Clinical Nutrition, Issue 56 P181.)
(Leheska, J. M. et 2008 "Effects of conventional grass-feeding systems on the nutrient composition of beef", Journal of Animal Science, Issue 86, P3575.)
