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降內臟脂肪和體脂肪

ccy1021

21分

樓主

ccy1021

個人積分：21分

文章編號：64542324

hiushwen wrote:
不過我覺得是你的身體早就適應了這種有氧運動的"強度"

非常同意...單純有氧日,
以每公里五分半到6分跑步速率..
對降體脂沒有很大幫助了,
如果沒把消耗吃回來,
還會體脂肪上升(意謂肌肉下降!?)

hiushwen wrote:
你跑步半小時一週只跑3次...

這加在重訓後跑,
變成當日運動會到兩個半小時...
隔日體脂肪會下降...

hiushwen wrote:
請試想如果今天只要做一下有氧就會掉肌肉那那些參加鐵人三項運動之類的選手不就每個都是皮包骨!?

的確,小弟我不想脫離 "有氧朋友" 圈,還是希望能跟他們去跑個10k到半馬....

最後,非常謝謝你的訊息...

CP03

75分

12樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：64542556

你有在重訓,
還想增肌,
你說你每天重訓到身體每天都在疼痛壯態,
想多跑都沒那個勁多跑,
我還相信,
你說你怕跑太多我只能說重訓強度可能太弱,
不夠操, 讓你擔心還有體力跑太多.

我為了可以周四晚上還有周六早上可以進量不在軟腿壯態下打籃球,
周一周二看情況可以個騎個三十分鐘腳踏車鍛鍊心肺,
還有加上一周大概五到六次練習投籃約十五到二十分鐘,
我只能夠把練腿的項目降低到只有九組, 其中五組只是暖身強度,
然後只能周日晚, 或者周一一早練腿,
不然做其它的事情一定會軟腿.

ccy1021

21分

樓主

ccy1021

個人積分：21分

文章編號：64543080

CP03 wrote:
你說你每天重訓到身體每天都在疼痛壯態,
想多跑都沒那個勁多跑,

這一個月來重訓完,
後半小時的有氧有極度想逃避...
如你所說酸累,跑起來很沒勁....

只是兩周移掉有氧課表,
體脂肪的升高,
讓我以為沒做有氧(跑步)引起的..
所以在猶豫是否把有氧加回去..

CP03 wrote:
我為了可以周四晚上還有周六早上可以進量不在軟腿壯態下打籃球,
周一周二看情況可以個騎個三十分鐘腳踏車鍛鍊心肺,

我也是當做完腿那天,
屁股和腿會軟至少兩天以上...
周一做腿至少要到周四才比較能跑步...
周三可以勉強騎車~

如果想周末跟朋友去跑步,
勢必當周只能做一次腿而以~

CP03 wrote:
你說你怕跑太多我只能說重訓強度可能太弱,
不夠操, 讓你擔心還有體力跑太多.

好,我會繼續加強重訓強度...謝謝提醒!

貪心想能周末跟朋友去長跑(維持跑量)..
這跟重訓增肌牴觸了...
或許會掉肌引起脂肪上升原因吧!?

降內臟脂肪和體脂肪

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