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就算版上神級的健身狂告訴你要做哪些菜單你也未必懂得做法.
當初我三年前開始也是都不懂...就算到了現在也未必都懂.
但是最重要的一點就是, 堅持下去, 把運動做到變成了一種習慣.
我覺得你的身材先從簡單的伏地挺身開始, 看是十下十下的做(相隔30秒或40秒), 做個十組.
當你每天做, 做到你覺得沒甚麼的時候, 再把組數提高. 當初我是一周做五天,
搭配跑步30-40分鐘, 因為我已經開始中年體態, 必須先把啤酒肚先消了.
看照片的你算瘦的了, 所以其實可以先從簡單的body weight 運動開始做起.
別小看伏地挺身或是仰臥起做這類的運動, 如果你是完全沒有健身習慣的人,
一開始嘗試100下伏地挺身是有可能會讓你手臂初期可能都舉不直.
那至於這樣做多久的時間了, 我做了四五個月體態就有不同了, 但是這些都是
看您自己怎麼要求自己. 做的越勤奮, 到最後回饋到你的體態你自己會看得見.
還有另一個小建議, 別再看體重機了. 那些都是參考值...最好的測量器具是
眼睛. 運動要持續, 吃的部份就是少鹽,少糖, 少油...吃得乾淨一些就好了.
過了半年後你如果真還有持續在做, 那恭喜你, 你還不會有甚麼驚人的變化, 但是
至少會有一定的肌耐力, 到那個時候你再去做重訓也不遲喔!!
這是我自己的經驗, 希望對你有點幫助, 雖然未必一定是最好的, 總比你甚麼都不知道要怎麼開始好.
祝你堅持下去~
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文章編號：65136980
板上大部分的前輩都是健美者
健身 ...跑步也算 跳繩也算 只要有運動都算
但是光靠健身"想變成李小龍那樣" 黑喜謀摳林A代擠..
啞鈴10KG 再健美的範圍 大概只適合拿來練 2頭 三頭
用20KG的啞鈴要練出胸肌 你還不如多作"伏地挺身"
奉勸各位新手 再沒有正確的器材 (臥推椅) 的前提之下 做伏地挺身就好了
至於引體向上 拉兩下就不行 休息90秒 繼續拉
一直到休息90秒之後連一下也拉不上去的時候 "用椅子拉上去" 然後定點停住慢慢下放
一樣90秒休息 一直到連這樣都已經完全無法停住往下放時就可以收工
10KG的啞鈴練單手啞鈴划船....還不如多拼幾下 引體向上
有一點你放心 在你無法單手控制30KG啞鈴之前 想要變大隻是很難的
個人積分：0分
文章編號：65137331
為什麼
一堆人都在"不會太大隻"做文章
一開始我沒說目標
有人留言說"你沒說目標 不清楚你要的是什麼"
我就說個"我的目標"
就是李小龍那樣 "不會太大隻" 感覺很結實 這是整段的內容
那樣的體態錯了嗎 我當前所嚮往的身材 就是想要像李小龍那樣
接著又有人說了 拜託請用"大隻"當目標 我就不懂了
"重訓" 不是 "不等於"變大隻嗎
"從頭到尾沒說會怕變大隻"
我不是因為"怕" 只是因為李小龍"小隻"看起來結實
是目前我想要的體態 我覺得好看
又有人說 不想變大隻 世界有美好的事等你發覺
明明是我想要的體態 我覺得那樣好看 卻把你們的價值觀強加在我身上
給我的感覺"重訓"就是要"變大隻" 這不是很弔詭嗎
每個人的 審美觀不同不是嗎 定目標的方式也不一樣不是嗎
等我真的練到李小龍那樣 我可能還會有新的野心不是嗎
所以之後我才又說 喔那可能以後想要像"星爵"那樣的體態 那樣算不算"大隻"呢
我也沒看輕重訓這東西 也沒急著想要得到成果
還說你以為變大隻那麼簡單嗎 隨便練就超級賽亞人
某樓的我連吐槽都懶得吐槽了
體態照片那麼大
還有一個人更好笑
我就是知道李小龍不算大的
所以才想要像他那樣的體態
還在那邊0到100
就是因為感受度不好 所以才上來問哪裡可能有問題
我才要對你閱讀能力搖頭吧
另一個說 認為李小龍沒肌肉 那背肌根本蝙蝠 等我練到那樣再來談"大不大隻"的問題
我目前就真的只是想要練到他那樣阿
你們真有看我的內文嗎
重申一次
從頭到尾
只是單純發問 問幾個問題
後來有人問"我的目標"
我只是針對他的提問 "說了我的目標"
我想要像"李小龍的體態那樣不會太大隻"
這是我目前所嚮往的身材
結果連鎖起一連串的效應 各個都在拿"不會太大隻"作文章
請問 有沒有其他人 可以說說
為什麼說個想要"像個李小龍那樣"是哪裡錯了嗎
我真的不知道為什麼 為什麼 到底是為什麼
為什麼一堆人看到"不會太大隻"就高潮了
我因為新手 所以知識上或許有問題
看了很多文章視頻可能一次吸收太多 搞錯也說不定
但就是這樣所以才尋求有經驗大大的說法
也感謝有給實質上建議的大大
個人積分：131分
文章編號：65138044
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文章編號：65138095
ONEPUNCH超人 wrote:
很多我一次回一回為...(恕刪)
為什麼呢?? 因為不想太大隻 在建美界 這句話是個大忌
因為有太多專研建美很多年 每天吃很多營養品 卻限於天生體質問題 肌肉無法增長
"沒辦法變大隻" 想要有3D立體的胸肌 背肌 而不可得 (肌肉這種東西量越多 才有辦法去雕塑3D感)
再來李小龍的問題
李小龍其實是個很極端而且非常詭異的例子
我門撇開"天生異稟"這件事情來說 李小龍的背肌之誇張 絕對不是一般的苦練就能達到
菱形肌 大圓肌 小圓肌 斜方肌 附近肌群還能夠用小重量來鍛鍊 並且練出線條
但是恐怖如蝙蝠翅膀一般的"背闊肌" 真的很難靠一般的什麼"引體向上" 就能練出
要有這麼大塊的肌肉 就必須要練"很大的重量"
然後反過來看 李小龍的胸肌.........其實他胸肌跟背肌份量 相較起來是不成正比的
所以可以想像的出來 李小龍大部分的訓練都集中在背部 這樣其實不是很好
所以我覺得除了天賦異稟之外...很難去解釋李小龍那樣的身材
而且李小龍的"體脂肪"極低....在肌肉量並不明顯的前提之下 又有如此低的體脂肪
"極端的飲食控制" 比起重量訓練更重要
然後是你所謂的星爵 我不太清楚他是誰啦 我稍微查了一下 我等等付個圖看是不是
如果用我的附圖來看這種身材........保守估計 正常180公分的男性 要有那樣的胸肌量
臥推實力 沒有到100~120 KG 很難達成 簡單說 70~80KG臥推 再作8~12RM 等級的肌肉量
這樣等級的臥推.....跟你的10KG啞鈴差很遠很遠很遠..............
