edlena wrote:
個人己健身己8年有..現一星期平均上健身房4天 每次2小時重訓+1小時帶氧(一天間歇+一天持續跑)
每天肩/胸/背/腿獨立做完 再做小許手腳/核心.(恕刪)
每天練肩 胸 背 腿 ??
重訓完還有氧一小時???
我覺得你知識錯誤...
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三圍 105 103 100cm
TO leecheelin
不是一天做這麼多部位 大多是這樣
星期一推胸 二拉背 三休息拉筋 四肩臂 五拉背 六日休息/自由活動
帶氧看當天體力 一星期平均3~4次
TO 花椒伯
飲食就普通正常 沒特意加減
早餐餅乾 麥片 奶 面包 米粉
午晚都是白飯+n 6菜4肉這樣
TO cool_bear
不介意體重 但做了八年沒半點樣子能看很灰心...
我會持續做下去 但不想再繞圈
TO ming3333
有聽過重訓後不做帶氧 但看見鏡子不做可能更胖...怕
現時帶氧以踏單車 跑步為主
TO 風間小徹
2300~2400睡覺 0630起床
0700健身 1000工作 大致是這樣
TO newian
我也很怕 做的重量上不去
感覺像浪費時間
TO argument26
沒錯!! 我看見同房的就像大大的
慢慢變 自己就一直是原樣 覺得傷心
TO avatar降世神通
上面補充了 一天只做一個大肌群+手腳
有吃有睡有重訓帶氧 但還是照片一樣
因為身邊沒朋友健身 沒伴問同房也問不出自己有什麼問題
希望各位能指點
TO scott9282001
附肉照+三圍傷眼抱歉 我想看到照片
都覺得我方法有問題...
TO gorillaz06
惡質教練就吸血那種...上堂記得就帶我去做器械+最後叫我去30分帶氧 下堂
中間沒有說為什麼要這樣做 自己看書就買市面教健身的書
自己一天一個肌群 動作可能有點錯誤 做就現在這樣
補充每組動作 例如自己推胸
30磅啞鈴x12下>35x12>40x12>再40至力歇x2~3組>30x12>20可負擔最大下數>15最大
其他肌群都像上面一樣稍為熱身>加磅>最大磅數>最大磅數力歇>輕磅最大下數
中間體力許可會加插最大磅數+n 來試試能否做到
組與組中間間隔30秒~2分鐘左右
盡可能每個肌群/動作都做至這樣 會是方法還是動作出問題嗎??
希望各位大大能再指點一下 感激
能給我個方向哪裏出問題
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感覺您之前的運動似乎未曾幫助到肌肉生長，所以也難怪「重量上不去」。看您的文字描述，小弟有幾點薄見和疑問：
1. 重量上不去是指甚麼動作，多少上不去？硬舉為例，200公斤以後上不去和50後就上不去，是不一樣的故事。
2. 看您文字中，似乎沒有練腿...這是重量訓練大忌。可否將哪些動作，重量多少，明確描述。因為看照片，真的不相信是有在練的，尤其肩膀。
我不知道醫學上是否有那種天生肌肉生長困難的體質，這要請教醫學專家。亦或是您之前真的走差了路。但願是後者，因為過去就算了，如何新的開始才是重要的。
