我要回覆

減肥後遺症如何改善

風間小徹

23分

11樓

風間小徹

個人積分：23分

文章編號：68533631

bluesea02060318 wrote:
你好我今年33歲 ...(恕刪)

勵志～～
增肌難多了～減脂其實也不容易，要忌口對於喜歡美食的人太殘酷～～不過現在天氣變熱應該比冬天好減脂～～樓主加油呀幫不了你

clothj29401

7分

樓主

clothj29401

個人積分：7分

文章編號：68569806

kenhugh wrote:
肌肉量還是太少還...(恕刪)

現在策略是鎖定成減脂肪為主，食物攝取的順序也有變化如下

早餐:香蕉一根+高蛋白一杯
午餐:自助餐(只夾大量菜跟肉跟豆類)，不吃任何澱粉
晚餐(訓練前一小):半碗飯+大量青菜與少量肉
晚餐(訓練後):半碗飯+少量青菜與大量肉+高蛋白一杯

把碳水化物攝取時間只拉在晚上，身體長時間是處於沒有碳水化物的(晚餐到隔天午餐(早餐是少許))

教練跟朋友給我的建議是
有氧一個星期3-4次(去世界運動上有氧課程)
重訓"胸背腿"兩個循環
不過是把時間分開來一早一晚不會重訓完接著有氧！

減肥後遺症如何改善

小惡魔新聞台

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！