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MaxTsai0712 wrote:
我是剛進新手村的，所以有些不懂。
連自己要甚麼都不知道，我也很難跟你解釋甚麼。
先了解自己想要甚麼吧。至少健力、健美、格鬥、Crossfit、練好玩的。大概不外乎這幾種。
MaxTsai0712 wrote:
假設10下4組，有的會由重到輕完成4組，有的會輕到重完成4組，請問這兩種有什麼意義跟差別?
我本人是練健美的，所以我只能從健美者的角度看你的問題。
你試著帶入一個動作把你的問題解壓縮看看。
拿二頭彎舉帶入的話：
假設新手10RM是8公斤。
由重到輕：
第一組8KG 10RM
第二組6KG 10RM
第三組4KG 10RM
第四組2KG 10RM
我的解讀是，第一組10RM，第二組以後明明可以做不只10下，就不做了，那我會稱之為"保留醣分"或是"暖身"。
所以在我看來就變成：10RM、暖身、暖身、暖身。
請問這有啥意義？這種練法我是看不出任何意義。
反過來由輕到重：
暖身、暖身、暖身、10RM。
然後下面沒有了。
我還是看不出意義在哪。
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藍波波-是誰 wrote:
所以在我看來就變成：10RM、暖身、暖身、暖身。
請問這有啥意義？這種練法我是看不出任何意義。
反過來由輕到重：
暖身、暖身、暖身、10RM。
然後下面沒有了。
我還是看不出意義在哪。(恕刪)
藍波大大，我看一些健身網紅都會說"今天我重到輕做N組"...之類的話，所以他們只是在賺流量?
您解壓縮出來的，認為沒意義，是不是要改成:
由重到輕:
第1組 8KG 10RM
第2組 6KG 15RM
第3組 4KG 20RM
第4組 2KG 25RM
反之，由輕到重:
第1組 2KG 25RM
第2組 4KG 20RM
第3組 6KG 15RM
第4組 8KG 10RM
以上這樣做?
暖身組跟真的訓練組又要怎麼拿捏?
空手暖身還是負重暖身，要多重?
我目前在做的就是減脂(飲食控制)跟健身(想要是%%%更爽)，還有戒菸。
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MaxTsai0712 wrote:
請問重訓某部位肌肉...(恕刪)
沒意義，因為放錯重點
重點不在幾下幾組多重，
重點是你肌肉有沒有受到阻力刺激。
有人剛睡醒就跑去練，還在無力狀態，所以從輕的開始，慢慢加重，
有人下班一肚子怒氣，到健身房就拿起最重的開始練，但怒氣漸退，重量就會越來越輕....
但你不會知道他們一個剛睡醒一個剛下班.....
順便回一下你上一樓的問題....重點不要在組數、次數、跟重量，
舉個例子，你可能參考別人的課表 要做五組，每組12下，然後重量可能是30、25、25、20、15，
結果覺得好像肌肉一點充血感、痠脹感都沒有，甚至感覺別的部位還比較酸???
那你換換10組 每組20下，重量都是15看看，搞不好你想練的地方就脹到不行痠到不行，
所以別人的課表會比較好嗎? 所以什麼由輕到重或者由重到清的想法是很沒意義的，
但我覺得你應該還無法懂這個意思，沒關係 你練久一點就會懂
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MaxTsai0712 wrote:
由重到輕:
第1組 8KG 10RM
第2組 6KG 15RM
第3組 4KG 20RM
第4組 2KG 25RM
反之，由輕到重:
第1組 2KG 25RM
第2組 4KG 20RM
第3組 6KG 15RM
第4組 8KG 10RM
以上這樣做?(恕刪)
輕到重沒問題..我沒意見..
旦重到輕不太可能有人像你說的作
大多數的知道的重到輕(我一樣用你的重量作比喻..實際上重量會重很多..差距也會很大)
第1組 8KG 25RM
第2組 6KG 20RM
第3組 4KG 15RM
第4組 2KG 10RM
愈輕時..次數會愈少
在重到輕時
愈輕一般次數會愈低
為什麼??
因為輕的重量是為了作到完全力竭
當你在重的重量作到力竭後..用輕的重量來把力竭作的更徹底
所以如果你反而在愈輕的重量確次數愈高
表示你在重的重量作的就有問題
很大的問題
你重的重量基本就是作心酸的成份局多了
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MaxTsai0712 wrote:
藍波大大，我看一些...(恕刪)
就完全相反吧
還有別太注重幾下
你就是這個重量
比如說你最大力量，能推100公斤 一下子了
那你 輕到重
就是20、40、60、80公斤
20公斤 15下 40公斤 15下 60公斤 推到沒力 80公斤 一樣推到沒力
而不是60公斤一定要12下，正確的觀念是推到沒力推或接近沒力，這樣是比較好的
不要說你能推20下，最後只練12下
基本上，你要自己多練，你就能慢慢理解，網路的文章
他們在說什麼了…不然一個影片和文章，最後你的理解，都會偏離的
你要知道，你自己最大力量或接近最大力量
這時才能知道熱身組的重量…像我是假設我最大力量100公斤
那20和40公斤，都是熱量組，所以都15下
所以真的訓練組，就是60公斤和80公斤了
你可以各安排二組，60公斤 二組+80公斤 二組
以上是 從輕到重
第二個重到輕
就是先熱身 20和40公斤 15下後，直接從80公斤開練 二組
之後換60公斤 二組之類的
但數次不好說，這要看你當天的狀況，基本是能推到推不動為止
就如上面說的，你連基本的觀念，都沒有的話
建議花錢請人教你，這是最快的…因為動作才是最難的
怎樣的動作是標準？怎麼樣訓練，適合現在的你？
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