魚竿遊 worte:
先講個跟影片沒啥關係...(恕刪)
我覺得她臉滿正的啊，體態也真的是很辣。
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彩虹唒 worte:
https://www...(恕刪)
但我感覺，研究過一堆網路的說法
還有看過一些健身的書
其實硬舉1~5下、6~10下、10~15下
都是有一定幫助的…沒有說什麼，比較好
館長說，要直接丟桿，這說法
我在很多國外的健身高手說法，也是說離心很重要
並不一定要舉的很重，最後都往下丟
練習離心，其實也是很重要，不是只有練習舉上來的重量
當然做越多下，身體越容易跑掉，要小心一點
還有只是想要健美的話，其實練6~10或10~20下的深蹲或硬舉
也是OK的…如果不是往健力的方面的話
先練肌耐力之後肌肥大，之後把底下打好
再加強力量，這是最安全的
我之前練時，我的教練是說要半年，都練15~20下的肌耐力打底子
之後在肌肥大，最後才是肌力的訓練
