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新手請教(剛健身三個月)

  • 2019-10-08 11:09
  • 3762
0910791521
0910791521
1分
樓主
0910791521
0910791521
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文章編號：74972633
dnalvqrq wrote:
有請十堂教學課但只能...(恕刪)



另外可以再請教大概如何吃嗎
我是一般上班族所以午餐都外面買居多

可以控制的就是早餐跟晚餐
2019-10-11 12:56 #11
dnalvqrq
dnalvqrq
640分
12樓
dnalvqrq
dnalvqrq
個人積分：640分
文章編號：74973359
0910791521 wrote:
另外可以再請教大概如...(恕刪)

我現在隨便吃，蛋白質有到，體重的2.2倍
熱量有到，就好了
沒想太多

什麼7-11便當，外面的便當
都是這樣吃的

我並不需減肥，所以高興吃，就吃

其實置頂的文章
就有選手級在說，他怎麼吃
怎麼練了，可以直接看
2019-10-11 14:33 #12
0910791521
0910791521
1分
樓主
0910791521
0910791521
個人積分：1分
文章編號：74973375
dnalvqrq wrote:
我現在隨便吃，蛋白質...(恕刪)




高蛋白粉的攝取量建議每天吃還是有運動再吃比較好
大概是一天一匙 OR 兩匙呢
2019-10-11 14:36 #13
dnalvqrq
dnalvqrq
640分
14樓
dnalvqrq
dnalvqrq
個人積分：640分
文章編號：74973407
0910791521 wrote:
高蛋白粉的攝取量建議...(恕刪)

這沒有絕對的
答案太多，有的說吃食物就好
但我是運動後喝
早餐前也喝一次
一天二次吧
2019-10-11 14:41 #14
小忍哥哥
小忍哥哥
66分
15樓
小忍哥哥
小忍哥哥
個人積分：66分
文章編號：74973865
在減脂的立場下，重訓強度只要夠，有氧幾乎沒必要

重點還是你的飲食能不能製造熱量赤字
2019-10-11 15:49 #15
Yanru.C
Yanru.C
20分
16樓
Yanru.C
Yanru.C
個人積分：20分
文章編號：75002371
健身重要三元素 吃練睡
除了練習之外 吃好的食物 多攝取蛋白質
要有時間充足睡眠能夠好好修復
對增肌都很重要
2019-10-14 17:13 #16
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