我是重訓新手有幾個問題想請教

w41051621 · 2019-10-21T21:18:58+08:00

首先我健了半個月，超級大新手產生了幾個問題身體資訊:170CM高 113公斤運動史:比擅長游泳跟慢跑(這邊的比較擅長是指我長做的)訓練場所:家裡只做自由重量啞鈴、槓鈴、握推椅、還有白天才能用的戰繩第一點:我的右膝出現疼痛感，就醫之後，醫生說這是膝關節韌帶發炎，讓我休息一個月，這期間我是不是都不能做腿部的訓練?亦或者上了護膝之後可以做第二點:我本來的訓練課表，就是兩天一循環，分別是上肢和下肢訓練上肢的話我通常會做:(所有訓練的組數都是12下5組)半俯身雙手啞鈴划船11.5公斤臥推37公斤直立側飛鳥(啞鈴)6.5公斤二頭灣舉(手臂靠著椅子的姿勢)↓平躺飛鳥6.5公斤最後會加上蜷腹能做幾下就做幾下下肢的部分深蹲肩推(啞鈴)6.5公斤硬舉47公斤保加利亞蹲6.5公斤(單邊12下雙邊完成算一組)背槓深蹲47公斤負重弓箭步6.5公斤左右36下共72下蜷腹能做幾下就做幾下我是否應該把上肢訓練細化成胸背臂，來過度我現在不能練腿的問題還有我真的只練了16天而已重量很多人都看不上，在這邊給大家見笑了---------------------2019.10.22問題更新---------------------今天又想到一個問題我想減肥，查閱過非常多資料，想問問大家我的理解是否正確，增肌減脂，增加全身的肌肉量，的同時控制飲食盡量吃天然食物，吃得最多的是蛋白質，為了是增肌，整個的肌肉量提高之後，提升自己的基礎代謝量後，繼續控制飲食每天低於基代的300-500卡，造成一個長期的讓量缺口，從而實施減重的目的，有點圍魏救趙的感覺，不知道我這樣的理解對不對