健身約半年，inbody肌肉量幾乎沒增加，求指點

QOOQ9637

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QOOQ9637

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Antus wrote:
男生體脂29多應該不...(恕刪)

謝謝的確偏泡芙人@@
減糖的部份我會試試的謝謝，

QOOQ9637

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樓主

QOOQ9637

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leonheat03 wrote:
沒練腿就錯了全身最大...(恕刪)

因為工作會常走來走去，練腿完隔天很痛苦QQ
我會納入建議別的，謝謝。

QOOQ9637

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樓主

QOOQ9637

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markwucreate wrote:
訓練量多寡因人而異，...(恕刪)

我的確會因為大重量推不上去，會用現在還能推的重量多個幾下，增加累積重量，所以這樣是不建議的？。

蛋白質我會增加攝取的，感謝

markwucreate

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14樓

markwucreate

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QOOQ9637 wrote:
我的確會因為大重量推(恕刪)

其實沒有建不建議，
如果能持續漸進式超負荷，即使輕重量高次數能多推一組、一組次數增加，都是成長。
任何時期的訓練員也會回頭來練輕重量高次數來訓練技術。

了解目前身體素質的意義是可以比較有科學化的方式安排課表
可以透過對大肌力(1rm=最大負重)來決定要訓練強度，
最大肌力可以透過App或網路上有肌力換算網站，或許有落差，但仍可以參考。

未來進階一點，課表可以有高強度力量期，中、低強度的肌肥大、練技術等等。
所以還是依你身體素質決定。

逮丸人

706分

15樓

逮丸人

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基因問題

怎麼練都沒用的

不信可自己找國外資料

肌肉量不是你拼命練就會長

不同人一起訓練3個月

基因強的可以長3公斤

基因爛的可能0.5不到

任命吧

bert512235

276分

16樓

bert512235

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QOOQ9637 wrote:
各位好，小第於去年10(恕刪)

你量inbody是晚上量?

這樣中午吃的午餐和晚餐可能都還在腸胃裡
量出來體脂可能不會很準

最好是早上起床後上完廁所空腹去量會比較準

至於你查到每個月都能增肌0.5-1kg的資料..
不見得是每個人都能這樣....

有增肌當然很好...
但還有很多機會是有訓練還沒增肌或是掉肌肉又增加脂肪....
訓練強度和飲食都會影響到增肌減脂
並不是只要有重訓就一定能增肌

如果體脂太高
多餘的身體脂肪會造成身體激素系統紊亂
最終導致睪酮激素分泌減少
反而很難增肌

只能說要長期讓身體維持重量訓練習慣
來減緩肌肉流失的速度

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