calvinhsia58 wrote:
若你的目的是要減脂,(恕刪)
寫的好詳細，學習了，五分奉上！！！！
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Alexanderhsu79 wrote:
感謝大神解說，小弟目(恕刪)
首先要作的飲食功課是"減醣".就是我先前提到的,增肌要多碳(多澱粉多蛋白質),反之減脂就是少碳(少澱粉,"至少"吃足等同自身體重的蛋白質).
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在8小時的進食時區時,你就3餐正常量吃吧,關鍵是"少碳(減醣),像澱粉類,精緻澱粉,飯,麵類都只吃一半,甚至更少,然後建議多吃肉類魚類蔬菜類,豆,蛋,油脂,好的油脂像堅果無糖優格,且又有蛋白質(蛋白質至少要體重的1.5倍,但其實不要超過2倍,因為蛋白質超過量,其實也會胖的).
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執行斷食計畫時不是叫你少吃,一樣要正常3餐量吃,因為若你少吃,達不到你的基礎代謝率,你可能愈吃愈胖.
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執行斷食一段時間下來,你一定會瘦,但記得安排每週2~3次重訓,因為不能只有瘦,還要瘦得好看(不然會很像生病的瘦),而體態好不好看的關鍵在於肌肉量,雖斷食減脂期肌肉量要提升有難度,但有安排運動重訓(我覺得2天重訓+1天有氧跑步不錯),不但可提高基礎代謝率,還可以維持肌肉,然後瘦下來後,線條更加明顯...
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