討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

【請益】求降低練腿痠痛天數方法

Bigstaff

473分

11樓

個人積分：473分

文章編號：85607803

記得拉筋會好很多

129分

12樓

個人積分：129分

文章編號：85613323

除了拉筋，按摩放鬆也很重要
健身最重要的是持之以恆
千萬不能讓乳酸釋放擊敗你

167分

13樓

個人積分：167分

文章編號：85614194

平常的腿耐力有練的話有幫助。

我接觸重訓之前爬山騎腳踏車已經有底子, 現在練腿痠主要在深蹲得很到底時才會比較明顯, 屁股酸比較多。

158分

14樓

個人積分：158分

文章編號：85620923

就是習慣吧?
而且練完那個痠度滿爽的阿
都不痠還會覺得怪怪的

jcchiou

7681分

15樓

個人積分：7681分

文章編號：85622259

deleted

0分

16樓

個人積分：0分

文章編號：85649684

循序漸進，不要一下子過度鍛鍊
練前練後都要拉筋，練完也一定要按摩
可以用筋膜槍推一推，讓肌肉放鬆

20分

17樓

個人積分：20分

文章編號：85651579

訓練後先用滾筒再拉筋，我覺得效果蠻好的！

rit_chen

14分

18樓

個人積分：14分

文章編號：85665572

降組數或是重量
如原槓鈴深蹲 80kg*6次 6組
調整 70kg*6次 5組之類
待適應後再逐步增加重量

未未紅豆冰

512分

19樓

未未紅豆冰

個人積分：512分

文章編號：85671657

練之前拉筋練完後記得按摩放鬆
練腿的間隔不要太久久久一次通常都會痠痛！

lydiaQQ

407分

20樓

個人積分：407分

文章編號：85722152

練完記得拉筋+滾筒放鬆筋膜酸痛處，還有記得做1休1沒有充分休息太過疲累會很容易受傷，
我有吃GA黃金甲的力捷凍，體力會恢復的比較快，記得碳水還是要吃不然會延長運動後的疲勞感

1
2

小惡魔廣編特輯

Toyota Hilux大改款登場再次定義現代皮卡新標竿

Toyota Hilux大改款登場再次定義現代皮卡新標竿

從浮世繪到梵谷星夜！MSI Prestige 14 Flip AI+ 梵谷特仕版讓藝術名作化身 AI 隨行筆電

從浮世繪到梵谷星夜！MSI Prestige 14 Flip AI+ 梵谷特仕版讓藝術名作化身 AI 隨行筆電

【9月】Mobile01會員獨享｜ASUS Pad (T3201) 極致視覺與跨界神機降臨！

【9月】Mobile01會員獨享｜ASUS Pad (T3201) 極致視覺與跨界神機降臨！

什麼牌子的電視比較好？耐用度、選購重點與True RGB優勢解析

什麼牌子的電視比較好？耐用度、選購重點與True RGB優勢解析