運動前期都沒變化

大直金城武

39分

11樓

大直金城武

個人積分：39分

文章編號：85936165

你以為肌肉猛男想練就會有嗎？

qwzxopnm

269分

12樓

qwzxopnm

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文章編號：85936541

我懶得花時間運動也不想只吃健康餐
但運動是長期又持之以恆
想一些脂肪就會變回肌肉
大約3個月到半年就會有明顯改變

首先吃的方面3餐吃的都沒改變
便當豬排盡量改雞排就好
運動前或後吃
蛋白質含量1克以上的
蘇打餅乾3~4包

菜單不用很強省時間為主
一周練3~5天

熱身一天2組
間隔時間隨意
左右扭動腰手25下
伏地挺身20下
開合跳30下
引體向上5下

最重要的是GOOGLE查詢到
于傳勇上傳的影音
一天三分鐘分就能有六塊腹肌｜男女腹肌訓練
一天2~3組
間隔時間大約3~5分鐘

頑固石頭

1307分

13樓

頑固石頭

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文章編號：85937138

有很奇怪嗎...

175.85...入健身房3個月...

也沒跟YT...大H一樣身材..

CP-9

3197分

14樓

CP-9

個人積分：3197分

文章編號：85938420

火星仔 wrote:
前陣子朋友因為肥胖開始吃高血壓藥
我跟他身形差不多，其實也會有點擔心
最近自己都會去健身房，主要是想減脂肪
除了健康之外，也想讓整體不要看起來像泡芙人
沒打算練成肌肉猛男，所以就覺得沒必要請教練
自己練居多，每次去也都滿身大汗氣喘吁吁...
但不知道是不是方法錯誤所以成效不大

就算搭配健康餐跟168都沒變化
減到有點焦慮...不知道是前期才這樣嗎？

跟你說個秘密,
通常可以練成有明顯變化的人都是以打算練成肌肉猛男為前提練,
然後再可以成功的達到肌肉猛男之前,
變成前期變化很大.

你知道的要能夠成為億萬富翁之前一定會先變成千萬富翁,
你越快可以變成億萬富翁, 就越快可以先變成千萬富翁.

曉馬

1151分

15樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：85938928

教練有很多種

壞的那些我們就不說了

你不要變成猛男，想要身材健康勻稱

那可以找個有氧教練、有氧老師
口袋有錢還可以再加個營養師

你現在的問題就像是一個完全沒經驗的新手

拿起手邊的鍋碗瓢盆就想要打怪了

沒有大佬陪練人又菜，本來經驗值就少了

偏偏又很在意何時會升級來個華麗變身

你覺得有可能嗎?

當然有，
開外掛找祕笈，上網問網友用不正常方式玩遊戲
但你很快就會掛了

正常玩遊戲想要快升級，還得要課金

你連教練都不想找了，那是不是要付出的比別人更多，

才會得到和別人一樣的成果呢?

當然，我不是說自己練不好或不行

但前提是，你必須夠堅強，夠自律

而且走的路是正確的

不然等你發現走錯路的時候，要改已經遲了

僅供參考

題外話

教練只能跟你說
花錢買經驗，不花錢找醫院

錢是都要花的
看你是要給老師賺，還是給醫師賺而已