。先說結論，站著時候夾屁股，腹肌核心微微收緊。不藥而癒
原來是我站姿時都用脊椎在支撐，就算肌肉有力也沒有拿來撐，久而久之壓迫椎間盤。
以下是完整故事
大學開始經常性閃到腰，只要熬夜肌肉稍微緊繃一點，提個重物就閃到腰。
看醫生就說是拉傷，吃藥打針後好了，大概半年會閃到一次。
睡覺越來越痛，小腿都要墊高才能入睡
就這樣十年過去。
又一次醫生說，這是下交叉症候群，腿後/屁股/腹肌核心無力
但是我有硬舉呀(130KG)!!屁股蠻有力的壓
才開始慢慢分析研究，原來是我平常站姿的時候腹肌屁股都沒夾緊，造成骨盆前傾長期壓迫脊椎。
久坐讓髂腰肌縮短，臀肌長時間拉長也有關。
後來去請教練教如何正確發力，確保核心穩定，不要用腰椎代償發力來拿東西
再配合夾屁股，腹肌核心出力，不讓脊椎椎間盤被壓迫刺激，保值中立脊椎
也就沒有再復發了
結論:
1. 去找懂中立脊椎，中軸穩定四肢發力的重訓教練，練習動作不要再讓錯誤的動作急性拉傷肌肉
2. 平常站立，夾屁股腹式呼吸保持核心力量，保護脊椎
