與各位分享我的健身歷程（2025）

0分

231樓

個人積分：0分

文章編號：45361678

請教各位前輩，如果機械式訓練想讓肌肉變大，假設10磅為一片，哪種方式最好？

1.以60磅訓練一個肌群10下有感覺，12下很硬，14下以後會用吃奶的力量且會變形

2.以50磅訓練12下有感覺，18下很硬，25下沒力但不會變形

3，70磅訓練5下有感覺，8下狠硬，10下變形

自我感覺用
1 肌肉訓練感中等，充血感中等
2 肌肉訓練感覺最少，充血感最多數
3 肌肉訓練感覺最多，充血感最少數

不知何種方式較好？懇請指點！

BamBamBam

63分

232樓

BamBamBam

個人積分：63分

文章編號：45362515

jhcpp0938 wrote:
請教各位前輩，如果機...(恕刪)

都很爛

用別人的就好了

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：45362589

jhcpp0938 wrote:
請教各位前輩，如果機...(恕刪)

65磅剛剛好

機械式的器材都可以微調的

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：45362620

傲天狂風 wrote:
現在我開始嘗試蒸清雞...(恕刪)

我的建議是

大肌群胸背腿最少都要 4~5種動作比較全面一些

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：45362732

lydiamomo wrote:
厲害...SUBWA...(恕刪)

是的我一直都有在比賽

我也是一週會吃一次垃圾食物的

我以前只要聽完會員長篇大論的健身目標後

均會奉勸會員飲食控制

他們每個都露出詫異的表情

甚至還會回我一句:"我又沒像你要比賽"

要知道

不論你只是希望結實一點消啤酒肚練人魚線六塊肌王字肌巧克力肌馬甲線

還是想變超級賽亞人北斗神拳範馬刃牙鋼鐵人

大家要做的事情都是一樣的

就是增加肌肉減少脂肪

而這也只有飲食控制重量訓練有氧運動

這三樣共同作用才有效果

長谷川J

17分

236樓

長谷川J

個人積分：17分

文章編號：45362918

北斗神諾 wrote:
跟一般人差不多，70...(恕刪)

那如果
心跳整天都120~130左右
是不是整天都維持在有氧狀態0.0?

還有北斗哥您目前算是把麥片當作醣類來源嗎?
又!你的麥片是已經糊化過的那種(只需浸泡免煮的)
還是大燕麥片原片的那一種

sulaman1287

2分

237樓

sulaman1287

個人積分：2分

文章編號：45363506

北斗大!

請問一下我每次重訓的時間都控制在50分鐘以內因為接下來30-40分鐘我都在有氧運動!

可是這幾個禮拜下來訓練完隔天的肌群都不會痠痛.(爬過一些大大的文章說訓練完隔天不會酸=去健身房流汗而已=.=)

我採用一個動作約4組.一組約10下!組跟組之間休息都控制在20秒以內!可是我問題又來了.有人說休息30秒ˋ之內練肌力.1分鐘左右練肌肥大??..

以上這一些問題請大大撥空回答一下...

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：45363579

長谷川J wrote:
那如果心跳整天都12...(恕刪)

(大驚!!)

這是心律不整吧??

當然還是要藉由運動提高心跳數

心跳平靜時就很快

身體應該是出了問題

燕麥片是桂X大燕麥

我都直接乾嚼吃起來還挺香的

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：45363679

sulaman1287 wrote:
北斗大!請問一下我...(恕刪)

不見得沒有痠痛就是沒有訓練效果

最主要還是看你當下訓練的充血感

以我自己為例

如果一組動作十下真的盡全力了

要在20秒內在做下一組實在是有點困難

休息時間自然會拉長一點

所以你的刺激感受會直接改變你的休息秒數

"no pain no gain"

這句話應該不是指訓練後的延遲性痠痛

而是當下訓練的"泵感"

sulaman1287

2分

240樓

sulaman1287

個人積分：2分

文章編號：45363848

感謝北斗大熱心回答!!!

有你這答案小弟我安心許多!不然每每訓練隔天起床老是在問自己身體怎麼都沒有痠痛.昨晚到底在做什麼懊悔不已!!

我剛訓練剛滿月.我再觀察看看身體變化最實在!!!謝謝北斗大指點

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