今天是愉快的練背日 在進行槓鈴划船時發現太重的重量無法感受到背肌的出力 太輕的重量則會變成18RM 這樣的情況是否繼續練輕重量
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最近試用高強度+低組數+多動作的訓練方法
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各部位進度:
胸肌:一個月下來胸肌果然沒什麼起色
背肌:算是這個月比較有感覺成長的地方 包括中下的斜方 大圓肌等等
三角:還是一樣前束中束比後束大了一圈 圍度沒什麼改變 感覺力量有變強
上臂:二頭果然是最痛苦了地方 做了一組之後常常偷懶 三頭做碎頭者每次做完都很high 手伸直可以看得出馬蹄形了
腹肌:最近體脂有點高 腹肌都肥肉 側腹可以擠出一點線條了
大腿:練完跨部蹲舉每次都有還活著的實感 很想把腳鋸掉
檢討:
胸肌:練的最勤的地方結果都長不大 目前開始從空槓開始抓感覺 看看是不是哪裡出了問題
背肌:最近很少做引體向上 因為客廳沒有冷氣吹 看來要想辦法克服
三角:三角排在胸肌後面常常3束做個6.7組就結束 或許該分開練
上臂:咬緊牙關練二頭吧 雖然很痛苦 三頭也要增加不同動作
腹肌:跟二頭一樣很痛苦的腹肌 飲食要挑一下
大腿:暫不增加重量 以線條為目標努力
最後附上2張圖 希望下個月大腿能上鏡
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