cha_hong wrote:
距離我發五星文已經三...(恕刪)
大大整個大了一號，好猛~~~
手臂幾乎壯了一倍......
想請問各位前輩
小弟我深蹲跟硬舉每週兩次，目前持續了第二個月，但是發現只有第一次做完隔天有大腿痠到上下樓梯不好走
後來都沒有這種感覺了，是不是要再增加重量或者是次數了?
目前的次數如下
地雷管深蹲(家裡沒深蹲架，只好用地雷管)：20公斤*20, 25公斤*20, 30公斤*20, 35公斤*15
硬舉：40公斤*12 * 3次
小弟本身 170cm / 61公斤
另外如果是要練變大隻的，是不是每次重訓完隔天都要有痠痛感才算是有效?
