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一三五
或二四六
重量從輕~重~中 來做
做多並不會特別好
做重量最重要的觀念是要有平衡的觀念
因為訓練的方式是用各種器材單獨練習某個肌肉群
如果只偏重某部份的肌肉訓練將會導致身體肌肉群的不平衡
非常容易受傷
體脂肪要降低~
重點應該在於進出
每日進的熱量
與
每日出的熱量
不平衡
出大於進
自然體脂肪會下降
做重量訓練的目的並不是為了體脂肪的下降
而是為了訓練身體肌肉的耐力與暴發力
肌力好可以減低脊椎與四肢骨架的負擔
真的要做重量~其實不須要特別去健身房~在家做free weight就夠了
除非你要像健美小姐一樣練線條~那可能真的需要器材的幫助
如果是女生~目的是在身材
上健身房並不適合
最好的方法是做瑜珈的體位法~
有句話說~從幾歲開始練瑜珈~身體的型會一直維持在那
前題當然是你要常做~
學學體位法的動作
以後在家就可以做了
鍛鍊身體的方式有很多~並不需要花到錢
重點在於你有沒有恆心持續去做
套句李連杰在電影中說過的
"什麼是功夫~時間~我這拳是20年的功力~你們比的上嗎?"
練身體是需要時間的
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