angela000217 wrote:
比方說一天的基礎代謝有2000卡，吃下有2300卡，再利用運動把多餘的熱料消耗，消耗也是把當天吃下肚多餘的熱量給消耗本身囤積的熱量還是在身上，要減肥必須吃小於一天的基礎代謝，一天吃1500卡，不夠500卡就會從身體來彌補，15天後就可以減少1公斤...(恕刪)
12樓kusanagi7525兄說的沒錯，空腹運動可能導致血糖太低，此時升醣激素會被分泌出來分解肌肉以拉高血糖濃度，所以餓著肚子對重訓而言是不適合的。但是如果又不希望徒增太多熱量，那麼低GI的食物(如燕麥)會是你的好朋友
而angela000217兄說的攝入熱量低於消耗熱量...對消脂是對的，但對增肌..個人比較認同17樓開始遊戲兄的說法，實在是因為肌肉分解令人惱恨。
如版主假設每日熱量需求2000大卡，攝入量1500大卡...
目的是減脂，那只要維持均衡、健康的飲食，保持攝入熱量低於需求量，最好再加上有氧運動，那就可以達到，只是時間不會是一、兩天就可達成。
目的是增肌，那就不建議攝入熱量低於需求量，除正常飲食外，多攝取含蛋白質食物(嫌麻煩才用乳清蛋白輔之)，進行8~12 RM的重訓。
但是樓主如果要同時減脂、增肌，其實一般人在沒有訓練員、營養師的協助下是不容易達成的(可至Take找Jimmy教練的同時減脂、增肌經驗談，但是他的訓練強度與飲食控制不是一般人可以作到的)
相信樓主是認真的健身同好，所以才會認真做功課，但是我們既不是靠它吃飯、也不參加比賽，只要我們朝著正確的方向走、身體健康就好。我寧願吃一塊50大卡的松阪豬，然後多跑10分鐘燒掉它就好，也不願看著它流口水，然後不運動。
另，在正確的重訓訓練方式下，時間拉長了肌肉應該會大就是會大(重訓不是韓國人發明的，雖然坐趟飛機去韓國回來，可能就有人人稱羨的矽膠胸肌)，但是它不會突然長大，是需要訓練刺激它、營養補充它、休息涵養它，它才會長大! 給自己一點恆心、給它一點時間....它會回報你的!
以上，共勉之!
