請問大大們重訓一些問題

鬼州

310分

21樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44997814

mobile3803 wrote:
昨天先練了腿再練二頭...(恕刪)

一般的建議是
1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿+4.肩

Iscer

0分

22樓

Iscer

個人積分：0分

文章編號：44998073

鬼州 wrote:
一般的建議是
1.胸...(恕刪)

我看到有些是
1.胸+三頭
2.背+二頭
3.三角
4.腿

此種練法是說做胸會用到一些三頭的力，就當作是練三頭的熱身。
背加二頭也是一樣的道理。

我個人也是這種練法，因為如果我是練胸+二頭，
隔一兩天練背很多動作會抓不住，二頭跟前臂都還會酸痛無力。

當然鬼洲大說的練法也是很多人用，可能還是要看哪一種適合自己。

鬼州

310分

23樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44998333

Iscer wrote:
我看到有些是1.胸+...(恕刪)

剛剛昏頭了,三頭和二頭寫相反

不過練法真的很多種,多試試看

沒有什麼一定絕對的運動方式

我最近是
1.背+胸(一組背接一組胸)
2.肩
3.腿
4.2.3頭

也是有不錯的感受

mobile3803

3592分

24樓

mobile3803

個人積分：3592分

文章編號：45002509

4肩是什麼呢??

因為二頭太弱,而且是小肌群,可以隔一天練

所以會在每隔一天,就加入二頭

腿目前是作LEG EXTENSION 及LEG PRESS

目前還在熟悉機器跟動作以及增加基本肌力中 orz

鬼州 wrote:
剛剛昏頭了,三頭和二...(恕刪)

lydiamomo

22分

25樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：45003495

mobile3803 wrote:
4肩是什麼呢??因為...(恕刪)

LEG PRESS 新手男生的話大概是70磅起跳（壹般女生訓練壹段時間大概能做90磅）
如果對機台還不熟,做前可以直接空片做,要進量壓深
要加重量的話我就覺得至少要70磅了,不然練不到真的（還部如空片）

我現在就是Dumbbell Lunges 或是 Barbell Walking Lunge
做完可能跳50下高平台..
最後LEG PRESS 壹邊大概180磅4組...做完腿就爆掉了...