請問深蹲.........

公路車ing

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21樓

公路車ing

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科科科二號機 wrote:
我也想請問如果蹲下去...(恕刪)

問題二：小腿僵緊

位在小腿的肌群，過於僵緊時，會限制下蹲的高度而且造成在進行動作時的不穩。

《測試》

先徒手進行深蹲，並觀察蹲下的距離。然後在腳跟下放置槓片，再進行一次深蹲，若你能蹲的更低，表示小腿有僵緊的狀況，進而限制了下蹲的幅度。

http://www.unclesam.cc/blog/how-to-increase-squat-depth/

公路車ing

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22樓

公路車ing

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文章編號：48256495

最靈活的胖子 wrote:
不含槓50公斤我體...(恕刪)

如果是奧槓的話將近 70% 體重了，這樣算是非常重的重量了

另外有關於深蹲姿勢的部份可以參考這段話

在Strength Training Anatomy書中(中譯本為肌力訓練解剖學)，提到幾點。因為每個人身體構造不一樣(脊椎長度、腿長、腳踝的靈活性)，在做的時候，每個人脊椎傾斜的角度不一樣，但你要切記，是從大腿的連結處(thight joint)往前彎，而不是身體上半身往前彎。千萬不要屈曲你的脊彎，你將會導致你下背受傷，甚至是脊椎錯節(Slipped Disks)的狀況。

http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

sunqwqw

779分

23樓

sunqwqw

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文章編號：48256740

請問各位大大
要是我在做重訓時

我體重 75公斤
我最多只能壓到150公斤嗎?

大腿是有感覺變粗但是跳躍力好像都沒增加可以在增加上去重量嗎??
我的做法是
12下 8下 6下 6下 8下 12下
蹲到膝蓋呈90度左右

還是我哪邊有做錯的???

請大大指正一下

公路車ing

445分

24樓

公路車ing

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sunqwqw wrote:
請問各位大大要是我在...(恕刪)

1. 重量有沒有絕對的數值? 這點我沒有什麼意見

概念其實很簡單，那就是基本上「體重越重的人肌肉量越高」肌肉量越高當然能夠負荷的重量也越高
只是這只是通論，畢竟每個人的肌肉率是不一樣的，所以只是一個參考不是定則

2. 跳躍力的訓練主要要著重於爆發力，我忘了在哪邊看到 (如果有想起的話再後補)

主要是要以 3/4蹲，快速的反應為主，就是所謂的快上慢下 (而不是一般的慢上慢下)

另跳躍力的訓練本就不是那麼單純的只有集中在大腿的力量，總和的條件很多

@@" 可惜我自己知道的太慢 xd