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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

關於臥推我快放棄了...

囧辰

52分

樓主

個人積分：52分

文章編號：49211176

感謝jimmy和iverrose大的分享

我再調整看看

囧辰

52分

樓主

個人積分：52分

文章編號：49211207

oh my gosh 我上首頁了好丟臉

scbl9268

65分

23樓

個人積分：65分

文章編號：49211429

原Po 要不要把自己練的課表、組數和飲食貼上來讓大家看一下？
不然只有文字敘述，看的有點籠統阿

KuoC

7分

24樓

個人積分：7分

文章編號：49211453

一直強調手是要怎麼練胸？

出力點不是蠻推，要用意志力去控制身體出力的肌肉群，這樣身體才能夠記憶出力方法

一直說你手沒力、三角肌酸，因為你根本沒在用胸推

說實在觀念錯的很離譜

78分

25樓

個人積分：78分

文章編號：49211914

你保證是用太輕啦
把課程改大重量試試看
推薦5*5

43分

26樓

個人積分：43分

文章編號：49212502

如果你連基礎知識都沒搞懂前..
就想在夏天來臨前(一個月?)
練出別人"看的到"的胸肌...(10kg拿來練二頭肌都很難練到路人會注意的程度..)
那勸你還是放棄吧...

516分

27樓

個人積分：516分

文章編號：49212609

囧辰 wrote:
坦白說我已經練臥推...(恕刪)

花點小錢，請教練正確的教你
不然成效不彰，浪費時間
加油吧！

88分

28樓

個人積分：88分

文章編號：49212759

你用的重量不如直接做伏地挺身與鱷魚爬還比較有點效果....

題外話...

夏天要到了....

樓主是為了音樂祭準備的嗎？

每年這個時候都有很多人想快速六塊肌，快速減個10公斤之類.....

10分

29樓

個人積分：10分

文章編號：49212883

囧辰 wrote:
謝謝提醒~
我現在改全身的好了
糾結在胸也不是辦法...(恕刪)

這才是王道。

我是有氧運動、無氧運動儘量分天練，也讓主要運動到的肌肉有較多休息、回復的時間，或者不會長期都處於疲勞的狀況。

勻稱的體格才是健美。

10分

30樓

個人積分：10分

文章編號：49212965

owenwang2010 wrote:
如果你連基礎知識都沒搞懂前..
就想在夏天來臨前(一個月?)
練出別人"看的到"的胸肌...(10kg拿來練二頭肌都很難練到路人會注意的程度..)
那勸你還是放棄吧......(恕刪)

練太累或超出負荷，是很容易受傷，傷好又要重練，那可是很讓人洩氣。

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