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關於腹肌的問題...

CP03

75分

21樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：50275767

MineLee wrote:
抱歉我算錯了嗎他...(恕刪)

第一肌肉分布, 總肌肉多不等於腹肌肌肉多.
第二當你減到體脂肪 8% 你的肌肉還剩下多少.

nmg0113

39分

22樓

nmg0113

個人積分：39分

文章編號：50281016

小弟我就屬於有點肌肉但是高體脂型....

從106K->68K

一周保持1-6天的有氧,以慢跑為主,一次60-70分,約10K-12K

重訓以單槓雙槓滾輪為主,一周3-4天

飲食就是我的罩門,口腹之慾很難控制,

但是高油鹽糖類即精緻澱粉絕對不碰,以正常三餐為主,

然後禁宵夜,一天水量大概2000cc-2300cc

供樓主參考

腹肌訓練主要是以單槓核心3D的動作+跪姿滾輪40x5組＋棒式正面及雙側每種姿勢 1分鐘x3組