coffee681084 wrote:
這點我到是可以解釋....(恕刪)
了解了
伏地挺身跟breaking的確最大負重就是自己的體重而已
不過當時的訓練強度也不低
至少我練到可以在水平支撐(像下圖)的動作下做伏地挺身
不過那是十年前念大學的事了
最近開始利用公園單槓與雙槓做workout
搭配正常飲食(因為我食量小,平常吃太少)
強度雖然低年輕的時候練舞太多了
但肌肉卻有明顯的增大
所以我才會認為"吃"很重要
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我不是專家 目前也沒有看到比較專門的解釋.....
就我來說 想要練壯 想要練大隻一點 還是得靠極端的吃出重量 然後消去脂肪 練出肌肉
就我認為 一個 180CM 100KG的胖子 體脂 30% 根 一個180CM 70KG的瘦子 體脂20%
同樣以 85KG 體脂肪15 而且肌肉大塊線條分明
體脂方面 瘦子有優勢...但是肌肉方面....胖子有優勢.....
就好比 吃下去多餘的東西有 1KG 這其中 0.8KG 變成了脂肪 但在怎麼不濟 還是有0.2KG的肌肉
經由正確的鍛鍊 消耗0.8KG脂肪 把0.2KG肌肉給練大 才是讓肌肉變更大的方法
(如果有錯請鞭 不要...鞭我的時候 請附帶說明 謝謝)
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coffee681084 wrote:
簡單的說 就算你有攝取蛋白質 但是因為沒有對肌肉進行鍛鍊
這些蛋白質最後 還是會變成脂肪..或者是流失掉...對於身體長肌肉這件是根本沒有幫助?
(恕刪)
就結論而言...是這樣沒錯
中間有些細節有興趣可以在古歌一下
另外
其實攝取的蛋白質最後不太容易形成脂肪
主要是因為多餘胺基酸會被分解成尿素或氨
不會轉成脂肪儲存
但是太多的尿素或氨會傷害身體
所以蛋白質的攝取也不是無上限
剛好夠身體臟器使用與修補肌肉就好
先前有所謂的蛋白質減肥法
就是利用蛋白質不會轉化成脂肪的特性
你愛吃多少就吃多少,但只能攝取蛋白質
可以讓人有飽足感但又不會合成脂肪
可是沒有消耗的胺基酸會形成尿素跟氨,傷害肝腎
所以這個方法有說不能超過一個月
而且沒有澱粉會減緩自身脂肪的轉化
人體很複雜,個人是不建議這個方法
再深入可能就要轉板討論了
