stupidchild87 wrote:
早餐 幾乎都是 豆漿+豬排蛋吐司 或是 燻雞蛋吐司
午餐 因為工作關係 都吃便當
晚餐 豆漿+饅頭夾蛋 或是鹽水雞(雞胸肉 蛋白 豆干 青花椰菜) 偶爾會跟老婆去吃牛排或是火鍋之類的
然後晚上健身會喝乳清蛋白 健身結束會再補充一杯豆漿+饅頭夾蛋
便當要看什麼便當. 外面做的可能糖油鹽都太多.
如果總熱量 ok 的話,
我建議你可以把健身結束的鰻頭夾蛋換成下午吃之類的.
因為你在健身的時候已經有哺乳清了.
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mineq wrote:
在"你"眼裡他脂肪是20%以下而15%對你來說是低
在"我"看來他是20%以上而且在我標準裡15%脂肪算高
這就是你跟我的標準差
敢PO照片就不要怕丟人現眼
敢PO照片就要敢接受評論
酸?我只是實話實說~好就說好~不好我就不能說?
如果你認為PO照片一定要別人照著你的標準只能說好聽的
那算我雞婆~我閉嘴就好了
你就照著你的標準練吧(恕刪)
這位大大~先說我沒想討戰，再這樣戰下去~
1. 你不可能會認輸~
2. 我也不可能會認輸~
結果最多就是被版妹鎖起來~但這樣就對不起這位版主...
我說了...我只是針對那句"脂肪比肌肉多"有意見...
牛大絕對不到20% ~ 不過這點辯不出結論~
2頭原本就不容易看出體脂肪高低~
但最簡單的就是~能擠出這樣的幅度的條件，肌肉量一定要夠多~
脂肪高的話~看不出幅度的...21~23% 幅度就會很小了(我自己是從23%>下來的)
體脂肪15% 在你眼裡算高，我沒意見...
每個人的標準不同，我只是以一般人來說，請看標題，
已經是新手的發言了...你還是想酸...
如果以我自己的標準，也是不及格~但我也只會用在我身上!
對於其他人，我只會用一般人的條件來看...
好好的鼓勵文一定要搞到這麼難看嗎?
多點鼓勵不好嗎?
如果大大你還是想酸你就繼續吧~
我沒辦法阻止你，
再說~你又不願意把照片PO出來讓大家景仰一~
"
敢PO照片就不要怕丟人現眼
敢PO照片就要敢接受評論"
難到這就是你不PO照片的原因，雖然說...要酸人自己也要夠有料會比較適合...
但我相信以你的標準15% 以下~你一定是個有料的人~只是不想PO照片!!
我知道你最低有到7% 過...這是一個很厲害的數據!
15% 以下的體格是如何，2頭應該要怎樣的表現...如果是要網路上找~不難找很多可以找!!
但這不過是鼓勵文...又不像某個人，自認為自己減重方式很正確~不斷的跟人硬辯...
我練到最低有13.X% 過...但要一直維持是很辛苦...
以一般人來說，一個不注意很快就會回到15%以上...
其實我一直很羨慕那種留不住脂肪的人...
我已經荒廢了幾個月~目前也只有17~18%... 所以我也是不及格~
還有~體脂低..表現出來的是線條，肌肉不好長你懂~
我13.X 也沒有現在17~18% 的肌肉量來的多...
我大部分的脂肪也都在下腹，相信很多人都很頭痛這點...
如果再把體脂肪壓下去，我相信線條會比我上次好看...
重點其實只是 01上酸文很多，說真的酸文少一點~鼓勵多一點...
加上你已經是個有經驗的老手...對於發文者的文章，
可以的話多點鼓勵，
特別是對新手...當然我無法阻止你
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