ken02020202 wrote:Wonwonba大請教一下 練腿日這幾...(恕刪)
我自己是做五組 8-12下
練腿 我習慣把組間休息拉長到1:10
整個做完大約快一小時
給你參考看看
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CP03 wrote:
減一公斤脂肪要短缺 7000,
而且是這 7000 卡都是消耗脂肪的完美狀態下,
也就是說一天短缺 500 卡的狀況下, (以不盡量不要掉肌肉為前提來說不少了.)
7000/500 = 14 天,
也就是說兩個月頂多也就四公斤,
也就是說在完美只用脂肪假設狀態下,
你已經至少是在一個平均每天短缺 500 卡熱量的狀態下兩個月了,
就不要妄想長什麼肌肉了,
沒掉肌肉就不錯了.
至於別人什麼兩個月減 3.7 公斤脂肪還長 1.7 公斤肌肉這種鬼話,
你就不要太認真了,
這種普通人要打藥才會發生的事情,
就別想太多了,
發生了秤壞掉了比較實在
至於別人什麼兩個月減 3.7 公斤脂肪還長 1.7 公斤肌肉這種鬼話
我25天減了5.多%體脂肪
肌肉增加1.1KG
照你這麼說 我應該是鬼話連篇
或者真的是INBODY230壞了(不過我量兩次結果差不多)
您怎麼看呢
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4337139&p=1
雖然我也覺得不太可能
不過個人運動飲食不敢說100%到位
但少說有80%到位
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coffee681084 wrote:
增肌 減脂 同時進行 是可行的 但是那必須是非常專業的分工
而且也可以是 "事倍功半"
利用非常專業 乾淨 並且精準的飲食控制...攝取足夠的 蛋白質 碳水化合物 脂肪
讓身體得到足夠的營養素來增加肌肉
然後再利用有氧運動 來準確的燃燒脂肪...
通常 這種前提之下 你每天攝取的熱量 應該是要大於 你所需的熱量
比如說 基代2000 你至少得攝取3000 (因為還必須扣掉運動消耗)
所以你會看到一些建美選手 每天都在吃 而且吃的很誇張.......
然後再搭配一定程度以上的有氧運動.....這邊的有氧運動 應該就不是那種上跑步機 20.30分鐘輕鬆跑跑的程度
通常是更有系統的 有氧 間歇
您說的很正確
但是我基代1500
吃到1800
也是照你說的 飲食要控制得很精準
攝取足夠的 蛋白質 碳水化合物 脂肪
蛋白質就純水煮雞胸肉
碳水 經常以地瓜為主
脂肪以堅果 魚油為主
也是少量多餐
更重點是
高強度間歇有氧
這才是減脂增肌成功的訣竅
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LEON5566 wrote:
您說的很正確但是我...(恕刪)
一定要吃超過基代這點 是沒問題的
但是如果目標是增肌 到底要超過多少?...
如果只是靠重訓 不斷的破壞肌肉重建 能夠增加的肌肉量 一年下來 真的很有限
我個人比較支持 如果要增肌 除了要吃的乾淨之外 還必須吃超過身體所需要的熱量
比如說你基代1500 你吃1800 減脂應該沒問題 畢竟你每天還有運動 甚至是高強度間歇性運動
但是真的要增肌....你一天所攝取的熱量 全部都用在了 運動+日常所需 甚至還有負熱量
身體無法囤積熱量 是要怎麼增加肌肉呢?....
吃的多 吃的乾淨 身體有額外的熱量 相對來說就容易長肉 當然 再怎樣乾淨的吃
熱量囤積 也不可能純粹的轉化成肌肉 一定是脂肪 肌肉 以某種比例的模式 同時成長
然後再靠有氧運動 積極的消耗脂肪...這樣才是增肌減脂 同時進行模式吧?
只是這種模式 一個控制不好 很可能就是 肌肉沒長多少 脂肪卻怎麼消 也消不完
畢竟...單純的去做某件事情 (比如說 單純增肌 單純減脂) 會比同時進行兩件事情來的簡單多了
至於有人問 慢跑算不算鍛鍊腿@@?
當然是算.....慢跑運動 對於腿部的肌耐力 有一定的幫助 但是要增加腿部的力量 腿部肌肉的增長 幫助比較小
深蹲運動 是利用 自身體重 甚至 負重 來對肌肉產生阻力訓練 慢跑運動 其實大部分的阻力 都落在了 腳踝腳掌 小腿
甚至膝蓋
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