suweiyu wrote:
一起加油吧~~~ˇ3...(恕刪)
簽到 一起努力
33歲 去年10月 172/ 96 目前 172/84
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. 小弟在31歲那年就看不到GG哩, 但我都跟自己說 哀阿 用力吸氣 跟GG站起來就看的到, 而且還可以用就好. 一直到去年(105KG) 有天老婆再度要我減肥, 大女兒酸說 不可能的. 為了挽回做老爸的面子 就拼了. 目前也是84KG 離目標還有一大段距離.
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減重沒你想的那麼難，也不一定要跑健身房
早餐吃的營養 中餐正常吃 晚餐挑著吃
餐與餐之間可以吃點東西無所謂 如果晚上沒別的活動7點後別進食，嘴饞吃點堅果也可以
維持運動的習慣，不管是跑步 上健身房 或是自體重量訓練都可以，換著做比較不無聊，也可以維持運動興趣
增肌不容易，我是幾乎不出門的，所以都用自體重量訓練，沒有什麼線條可言，但是身體很誠實，健檢跟in body會告訴你身體血脂 膽固醇 骨骼肌 體脂肪都改變了
以上都是第一階段，維持健身習慣與平常心根本不難，說真的水煮餐我沒試過，想到一輩子要這樣吃我就傻了!
之後要練線條，增加大量肌肉，專精的飲食控制，那又是一門專業了，01大哥 神人很多，不怕沒資訊，就怕一開始就錯.....
附記:循序漸進地把含糖飲料全改了，不過人沒糖活著幹嘛，甜食紓壓就是爽，偶而吃火鍋燒烤沒來一杯冰可樂像話嘛!
優閒的下午時光不來塊司康配咖啡怎麼可以!!! 但是前提是你有持續運動，高熱量食物適可而止，挑對時間吃。
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
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聲.
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