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169cm/65kg 體脂12~13% 內脂數3 基礎代謝1650 減肥前是破百體脂破30%
我並沒有向樓主一樣擬定訓練菜單
我是大概一星期3~4次有氧慢跑 40分鐘以上 心跳平均170~180
其中一星期會有2~3次的重量訓練
都隨機做 20kg啞鈴 二頭 25/組*4
20kg啞鈴 划船 30/組*3
15kg啞鈴 臥式擴胸 20/組*4
單槓 正握 10/組*2
反握 15/組*3
仰臥起坐弧板(抱球扭腰) 50/組*1
伏地挺身 25/組 *4
---------------------------------------以上---------------------------------------------------------
飲食方面 是減肥初期有在強制控制(完全不喝飲料)
目前是還好 每天大概就是固定這樣吃
早餐
午餐(白飯留一半)
晚餐就是一盤青菜配白肉(烤雞腿 百斬雞 鵝肉 鴨肉 都可)
個人積分：1636分
文章編號：62684147
