我一年出國四次,每次都大吃大喝耶,現在正在名古屋
VIC5168 wrote:
好棒棒...真有恆心...(恕刪)




VIC5168 wrote:
減脂飲食最難搞...都不太有變化...還不能出國玩!


我是覺得 in and out 滿好吃的,
所以常常周末都吃一回.






不需要這麼痛苦吃什麼水煮,
重點是做好熱量成分控制,
調味醬可以加的!
太厲害了
阿爸變歐霸
而且膠原蛋白都沒減掉
運動過量沒有充分休息會變老

wonwonba wrote:
我以我自己的實驗證...(恕刪)


請問版主..你每天都很嚴格控制飲食嗎?..除了每個星期1天? 你每個星期的一天是整天亂吃..還是依樣有在計算熱量? 出國時有在運動嗎? 出國玩時吃的東西有在控制每天熱量攝取..還是就吃到爽? 問題有點多..抱歉!
我每週的熱量都固定
六天低於tdee
一天高於tdee(休假日)




出國會大概計算熱量但不控制,只是做個紀錄
出國期間一天約三萬步,不做其他額外運動
VIC5168 wrote:



請問版主..你...(恕刪)



wonwonba wrote:
我每週的熱量都固定...(恕刪)

你的例仔讓我覺得有養好重要...平時也跟你吃的依樣 6天低於tdee 1天高..原本高的那天是隨便吃..但我吃太多了..要花3天才能減下來..出國我是完全沒算熱量...每天吃個3-5餐...每次出國5-7天..回國都胖一大圈..至少多一寸腰..!

版大真厲害! 現在我也要加有氧做! 減脂沒做有氧瘦的超慢!

wonwonba wrote:
今年40有一三十個...(恕刪)


哇 根本不是同個人啊
樓主好厲害!!!
版主厲害!!健身真的也可以瘦身的,我也40多歲,但我只減了20公斤(86-->66),也是花了約20個月啊!!主要是健身運動持之以恆,而在我家那歐姆龍體脂計量測體脂率都是在23-25間,而我是每天都花約1個小時做運動(重訓部分會隔一~二天)


你也是值得敬佩的健身者,大家一起繼續努力吧
l6209 wrote:
版主厲害!!健身真的...(恕刪)


熱量控制好,有氧可有可無
VIC5168 wrote:


[讚...(恕刪)


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