sasa8415 wrote:
但是做上半身重訓 雖然稱到力竭也是累 但是沒有那些間歇運動只休息10秒來的喘
你想追求喘也可以重訓只休十秒阿,
https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg
不過你的水準能做到的 Tabata 只能算有氧運動啦,
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肌肉圍度增加，看起來不會「變瘦」只會「變壯」，俗稱「變大隻」
如果會「瘦」，應該是本來非常肥，以致減脂量大於肌肉增重量
除此之外，應該沒有瘦的可能了。
重量訓練，增重都來不及（當然是肌肉量），沒有減重之說
除非是選手比賽前，為了符合羽、輕、重等級限制，故意脫水減低「體重」
否則個體肌肉愈多，力量愈大，表現愈好。
所以，許多觀念還需釐清
從事重量訓練，看得不是「體重」而是「體態」
如果想要看起來「瘦」而且不想「變重」
應該以有氧運動為主（沒有肌肉肥大的副作用），再佐以飲食控制才對
另外，針對「肚子大」的體態，純粹是體脂肪太高
如果可以減脂到12%，別說是肚子不見，而且不用練也可以看到很多人喜歡的「腹肌」喔！
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