運動半年體脂肪問題

happysammi

18分

樓主

happysammi

個人積分：18分

文章編號：66159885

來補一張10月8日做的inbody
發現... 家裡體脂計大概是壞的？
當天早上在家裡量的體脂是30.9% 體重62.6KG
(加重訓後體重開始上升)
晚上inbody體脂26.8% 體重61.9KG...

失策的是做inbody前忘了在家再量一次
比較不到同時段的差異

當時看完inbody心情好很多
之前一直很沮喪怎麼一直沒進步...

根據健身房的教練說我的數據都還好
目前比較需要降體脂現在已經開始加重訓
運動加強和加次數飲食改TDEE-10%
放棄在家量體脂打算下次去做inbody再作比較囉

d885668

7768分

22樓

d885668

個人積分：7768分

文章編號：66160056

阿努比斯火 wrote:
如板主所說的頻率可...(恕刪)

請問一下

基礎代謝率要多高才是好的

我的基礎代謝率跟你差不多

究竟

happysammi

18分

樓主

happysammi

個人積分：18分

文章編號：66160089

d885668 wrote:

請問一下

基...(恕刪)

基代越高越好的吧？

阿努比斯火

147分

24樓

阿努比斯火

個人積分：147分

文章編號：66160189

骨骼肌範圍內『表中右側數值範圍』
數正常
當然超過inbody １１０%？以上更好
我曾經超過…
不過感覺自己肉肉的

後來把體脂壓低肌肉也少了些。

阿努比斯火

147分

25樓

阿努比斯火

個人積分：147分

文章編號：66160265

happysammi wrote:
來補一張10月8日...(恕刪)

強度高的多幾組
每週頻率增加一兩次
少油鹽糖…多喝水
再三個月應該還會進步

happysammi

18分

樓主

happysammi

個人積分：18分

文章編號：66160306

阿努比斯火 wrote:

強度高的多...(恕刪)

少油鹽真的好難因為我午晚餐都帶便當
有時比較難控制長輩煮菜時的調味
真是死穴...

阿努比斯火

147分

27樓

阿努比斯火

個人積分：147分

文章編號：66160373

肌肉偏高維持不易
關乎食量
吸收率
大量重量訓練
年紀的逐漸成長

健美選手
沒比賽時體脂也是會增加
想高於１１０%?肌肉量維持到老
又體脂低於１０%維持到老
盡量擇衷
假如想壓低體脂…

我是上班族，三餐全部外食
不上健身房，全自己練
４０歲，吃東西不太忌口

J.HUNT

131分

28樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：66161315

我想對女生來說想要好體態比體重輕來的比男生更重要。
我公司有個女生花一年時間做大量有氧是有變瘦，但他很不滿意。後來改變重訓為主，有氧為輔。半年時間過去，前凸後翹。他也是很單純的依胸背肩腿分四天練，兩天慢跑。

飲食方面沒那麼難，注意一下蛋白質跟碳水攝取比例，亂七八糟東西不要吃就好。沒有必要低油，低鹽