初學者健身一個月體重有掉,可是肌肉沒長,是哪邊出了問題?

a19900304 · 2018-07-12T09:36:06+08:00

我在今年5/21開始加入重訓行列身高174 體重98 年齡28但真正開始練是在6月初,到現在練了一個月多結果體重瘦到92.5(原先98),體脂肪率到35.9(原先39%),但肌肉卻少了33.6(原先33.9)體重是有瘦到,可是為什麼肌肉卻少了我是想同時增肌減脂飲食方面已經不喝有糖飲料跟吃消夜習慣每天水都喝4000上下(如果今天沒重訓大概就喝到3000以上)每日3餐狀況早餐:幾乎都是香蕉+無糖豆漿+茶葉蛋中午:正常吃,白飯半碗,但菜比例較多,不吃油炸晚餐:麥片泡牛奶+一顆蛋重訓完:會吃2顆蛋跟無糖豆漿或者香蕉因為本人是工程師,只有早餐跟晚餐我比較能控制,中餐因為公司都外訂居多,所以自己都去去買自助餐,我也很難自己煮雞胸肉吃另外我下班時間很不固定,有時會加班,所以晚餐時間我也很難控制在6點左右吃,但原則上超過8點很少進食,頂多要運動前會吃香蕉1根,晚餐幾乎就是不吃澱粉重訓時間大致上都是在晚上9點以後去,練到11點左右回家,一個禮拜至少去4天以上我排的一個禮拜的課表是:胸+3頭休背+二頭休肩+3頭休腿 (中間休息的天數,會穿插練腿)另外我幾乎沒做跑步,原因是因為我以前膝蓋受過傷,變成我跑步是可以跑,但沒辦法長時間跑,有時跑完隔天甚至會發炎會痛我知道沒做有氧可能瘦比較慢,所以我不強快,想靠飲食跟重訓,讓自己改變,不要容易復胖就好,我比較希望能看到自己肌肉有成長,這樣就很開心了我不知道是不是我哪個環節出了問題?雖然體重有掉,但肌肉沒有我預期的成長,基礎代謝也沒有提高我算是初學者,也有報名教練課,重訓的姿勢,教練也都說正確然後重量也都有比一開始剛來時候多重一格自己胸肌跟二頭也感覺比以前大顆一點結果量inbody肌肉沒成長,好奇怪然後我基礎代謝是在1650我每天是要吃超過一點點還是不要超過比較好?因為我問了很多人結果,都只是告訴我無法同時增肌減脂但我網路上查的結果是可以同時進行目前我自己是都剛好吃到1500左右,然後蛋白補充會補充多一點以上問題,想請各位大大,幫忙找出我原因在哪,我在去改善,我很想瘦,不想再變胖了= =附上INBODY量測結果5/21量測7/11量測7/15回文感謝各位建議小弟我都有認真看每個人的留言另外TDEE小弟有查過了也知道意思我每日攝取熱量上個月都維持在1200~1300再跑可能真的太低了因為我不管有沒有運動都是每日這個量很少超過1600現在有稍微拉高如果有運動應該會吃到2000卡如果沒有會吃到基代1600在多一點不知道這樣會不會一次拉太高?另外有人提到有氧運動其實本人膝蓋之前受傷過所以導致我無法長跑(以30分鐘為例子) 可能3.4天一次是可以的但每天就無法了所以我是想靠飲食+重訓來讓自己瘦外加體態還有蛋白質的問題如果我現在92公斤所以我每日攝取至少要92*2=184 ?哇...需要這麼多阿= = 是不管有沒有運動都要這麼多?...