個人積分：89分
文章編號：74437325
個人積分：107分
文章編號：74442252
個人積分：10254分
文章編號：74450147
個人積分：107分
文章編號：74474924
個人積分：3212分
文章編號：74483251
安全的作法是要讓自己不會進入那種需要被救命的狀態,
因為真的搞到必須要這樣放一邊就自己的情況根本就是在玩命不安全的事情.
但是我在家做小重量握推, 例如一邊一個四十五磅的槓片這種,
我通常是不會上卡扣的,
單純因為我雞巴夠自信這個重量我可以握得很穩,
而且我有護槓,
完全不是因為會想要可以在致命前放掉一邊砸壞地板或槓片,
如果我覺得自己狀態弱到這樣都可能不穩的情況,
那我寧可上床睡覺.
當然我這些都是有在健身房被救過,
也掉過槓片的經驗總和,
基本上除非你經常性的練習掉槓片,
練成你的絕招,
當下你不會有機會選擇掉哪邊怎麼掉的,
你連祈禱的時間都沒有.
不信想玩命的可以試試看,
如果你是賽亞人沒殺死你可以變更強喔!
個人積分：271分
文章編號：74485101
CP-9 wrote:
我是不認為不上卡扣算是一種安全的做法啦,
安全的作法是要讓自己不會進入那種需要被救命的狀態,...(恕刪)
本人是真切的用不上扣的方式自救了好幾次。
當年在傳統健身房，就是有全館就一個看場教練在樓上，樓下只有我一個會員在練的情形。
有幾次以為可以的重量，突然上不去掉下來壓在胸線上，壓了十幾秒就決定放棄，於是左右傾斜槓讓槓片滑落。
而且當年健身房也沒有護槓這個東西，所以前輩傳承下來就有"不上扣自救"這個方法，後來還衍生出扣一半的方式。
上扣的自救方式就是往下滾，滾到腰際腿根再拉起來，建議男性雙腳靠近一些，雙腳太開的話可能會壓到生殖器。(建議自己拿空桿滾看看，滾一兩次應該就能抓到技巧。)
建人蓋伊的影片說的傾斜槓再鑽出來，這個有BUG，槓太重不能這樣傾斜，一兩百公斤用整個胸腔壓，有做過相關適應訓練的話是沒有問題的，但是一旦側一邊，會有一個短暫時間你會只剩一根肋骨或是手臂當支點，用單根肋骨去承受一兩百公斤重量，那根肋骨會有危險。
而且實際去試過就知道，壓再胸口的槓越重越難以傾斜。
突然想到，要能夠不上扣做訓練有一個很重要的地方，就是槓的摩擦力要夠。我當年那間傳統健身房的槓，摩擦力大到傾斜超過正負15度都沒有問題。我印象中當年的槓大概要傾斜到超過30度槓片才滑得下去。
現在在蔬菜練，那槓大都還滿滑順的，所以不上扣不行。目前在蔬菜練都採取上扣不戴腰帶，真的沒力壓胸就滾下去的方案。
槓鈴訓練，男生自己訓練，突破重量失敗還有胸肌可以頂著槓讓它壓。女性就必須找捕手或是護槓了，畢竟女性的乳腺組織不太適合被壓。
