請問大家如何每日吃到足夠的蛋白質

26分

21樓

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我個人是乳清、蛋、牛奶、雞胸肉混和食用
不然只有乳清真的太難吃到了.....

133分

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喝豆漿、乳清增加

vonyi

929分

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我的體重66
1.5~2倍要吃 100~132g
還得玩186或168
短短6~8小時
還得兩餐要吃那麼多蛋白真的很難

只能乳清蛋白補上去....

上個月我執行186高蛋白1.5倍+，月減重7.3公斤，日均攝取1200-1400大卡，日均有氧1h，週重訓一次。inbody測出骨骼肌占比42.8>44.7%，高蛋白186意義不大? 笑死

2023-05-09 23:56

少量多餐會造成胰島素都在水平上，能快速減重才有鬼。18小時空腹讓胰島素降下去時間拉長，才能燃燒更多脂肪。186還意義不大?

2023-05-10 0:03

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請問乳清蛋白好像含磷蠻高的
會不會傷腎?

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小惡魔新聞台