(映像運動-EP.3保健恢復篇) 拒絕緊繃痠痛，享受跑得更快更久feat. MX運科物理治療所

映像生活 ImageLife · 2025-08-22T14:39:01+08:00

喜歡運動，不僅是享受穩定燃燒熱量後，享受著健康體態的回饋，同時每天精氣神飽足的感受，更有助於工作上的專注力表現，也許旅伴們會想問，這段時間如此密集的練習慢跑，身體不會感到疲勞嗎？或是最令人擔憂的受傷問題呢？因此，這一次與旅伴們分享自己如何在訓練之餘，也透過MX運科物理治療所專業的運動保健傷害諮詢與促進肌肉放鬆恢復的“射頻儀器”，讓自己雙腿肌力持續保持在富滿彈性的最佳健康狀態！在MX運科物理治療所進行肌肉放鬆恢復的文章分享之前，先一起瀏覽影片吧！預防受傷，從了解自己體態的檢測開始謝謝旅伴們的祝福加持，讓我能在世壯運半馬中，享受了一場世界級規格同時首次破2小時輕鬆完賽的暢快感受，而要在這3個月中能穩定且持之以恆的練習慢跑，進而讓自己能在世壯運半馬中輕鬆完賽同時達到破2小時的PB成績，最重要的條件即是【不！要！受！傷！】，因為只要在訓練過程中一受傷，除了要耐著性子等待痊癒之外，先前累積的心肺、肌力也會同步在暫停訓練後開始回歸，也意味著痊癒後再次啟動訓練等於重頭開始，所以這3個月訓練期、世壯運半馬賽以及賽後恢復期，要如何維持自己健康的身體狀態，我前往了【MX運科物理治療所】尋求專業的運動生理諮詢與促進肌肉恢復的方式。為了在世壯運半馬賽事中讓自己能達成首次破2小時內的完賽成績，這3個月我相當認真的進行慢跑訓練，大約跑了快500km的訓練里程。也藉著扎實且充滿耐心的持續練習下，在世壯運半馬這天以1小時54分49秒的大會成績，開心地達成自己的半馬PB。前往MX運科物理治療所諮詢之前，有點運動保健/傷害基礎知識的我，首先檢視自己的雙腿狀況，首先是左右腿肌肉似乎有點不平衡的狀態，左小腿的小腿肚表層肌肉(腓腸肌)時不時保持著微微的緊繃感，即便進行長時間的伸展也無法像右腿的腓腸肌保持一個舒適的肌肉彈性，以及左腳掌足弓約莫中心處也同樣有著微微的痠漲感，雖然這些都不是運動傷害的狀況，但隱約的緊繃痠漲感似乎也訴說著某種可能爆發運動傷害的警訊，不可不忽視。不過在如此密集的慢跑練習訓練下，即便有做好伸展操，但左腿小腿肚表層的腓腸肌還是有著微微的緊繃不適感。同時左腳腳掌足弓的中心處也有著微微的痠漲感。同時由於左腳掌足弓的感受，讓我發現自己的左腳足弓呈現一個肌力不足的些微塌陷狀況，但尚未達到扁平足的問題，因此進而仔細審視著日常行走通勤以及慢跑使用的跑鞋狀況，從陪伴我一整個2024年的Nike Pegasus 40在2025的今年換成新一代的Nike Pegasus 41，隨即發現，即便買了兩雙外型構造一樣，看起來只是圖裝配色不同的Nike Pegasus 41，在原始鞋墊的足弓設計上則是有著些微的差異，但這些差異共同的問題點皆在於為了追求整體輕量化的設計，導致原廠的鞋墊有著過於柔軟進而足弓支撐度不足的問題，於是我將鞋墊換成單腳雖然比原廠整體重量多50g，但對於足弓支撐更為穩固扎實的迪卡儂R700鞋墊，藉此改善左腳掌足弓在長時間走路通勤以及慢跑的支撐性，讓自己有更為舒適的穿著感受。而在尋求MX運科物理治療所諮詢之前，針對自己腿部的不適感受，也認真觀察了一下，才發現左腳足弓有些微塌陷的狀況。同時今年初也換了新的跑鞋Nike Pegasus 41(圖左)，因此也與去年穿了一整年的Nike Pegasus 40(圖右)進行對比。Nike Pegasus 40與41這兩款以日常行走耐久、緩震為訴求的慢跑鞋，在原始的鞋墊設計上存在著足弓支撐力不足的問題，因此我更換為對於足弓支撐更為穩固扎實的迪卡儂R700鞋墊。更換鞋墊前，Nike Pegasus 41含原廠鞋墊的重量為275g。將